Snídaně je jedním z nejdůležitějších jídel, koneckonců je nezbytné začít den s dobrým příjmem živin pro vykonávání každodenních činností. V tomto smyslu, pokud chcete zhubnout a mít hezčí břicho, podívejte se na některé tipy na snídani ke snížení pasu zdravým způsobem.
Přečtěte si více: Jak zasadit ananas doma praktickým způsobem
vidět víc
Je lepší jíst k obědu nebo večeři vařená vejce? Zjistěte zde
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Snídaně na hubnutí pasu
Je důležité zmínit, že musíte udržovat dobrý stravovací režim, a to jde nad rámec snídaně. Proto je nutné jíst vyváženě a střídmě při každém jídle. Požádejte o pomoc odborníka na výživu, který vám s tím pomůže.
Pokud jde o snídani, přesněji řečeno, při příjmu potřebného množství živin hned po ránu je šance na přejídání v následujících jídlech mnohem menší. Podívejte se tedy na tipy a co nejdříve je uveďte do praxe.
- Kombinujte potraviny bohaté na vlákninu
Konzumace potravin bohatých na vlákninu způsobuje, že se cítíte déle hladoví, což znamená, že se cítíte déle sytí. Ideální je tedy konzumovat nějaké ovoce s celozrnnými výrobky, například: papája s ovsem nebo banán s lněným semínkem.
- Konzumujte potraviny, které jsou zdrojem bílkovin
Bílkoviny také přispívají k sytosti, protože jejich trávení a vstřebání v těle vyžaduje hodně práce. Proto vždy k snídani konzumujte potraviny bohaté na bílkoviny, jako je sýr, jogurt, mléko, vejce, drcené kuřecí maso, tuňák, mleté maso, sójové nebo luštěninové pomazánky (cizrna, hrášek, fazole).
- Rozhodněte se pro nízkokalorická tekutá jídla
Pokud při jídle rádi pijete, je důležité konzumovat nízkokalorické tekutiny, jako je džus a neslazená káva. nebo, pokud ho nemůžete konzumovat neslazený, používejte co nejméně, protože cukr přidává zbytečné kalorie Svačina.
- Zahrňte do snídaně kořeny
Kořeny, jako je maniok, sladké brambory a jamy, jsou zdrojem vlákniny a komplexních sacharidů, jejichž vstřebávání trvá déle a nezpůsobují velké výkyvy hladiny cukru v krvi. Tyto potraviny vždy kombinujte s nějakým zdrojem bílkovin, například: maniok s míchaným vejcem nebo sýrem.
Extra: nekonzumujte zpracované potraviny
Zpracované potraviny (klobása, šunka, krůtí prsa, salám atd.) jsou nutričně chudé, navíc obsahují velké množství kalorií, sodíku a chemických přísad spojených se vznikem onemocnění, jako je rakovina prsu dvojtečka. Takže se držte dál od těchto položek ve vaší snídani.