Je velmi běžné vidět lidi, kteří denně trénují, ale pro které je stále obtížné nabrat svalovou hmotu. To se děje, protože hypertrofie závisí na jiných faktorech než na kulturistika. Například: pro dosažení tohoto výsledku je nesmírně důležitý správný odpočinek a správná výživa. Pokud chcete získat masovou hmotnost a nevíte jak, podívejte se na některé strategie, které vám v tomto procesu pomohou.
Jak usnadnit masový zisk?
vidět víc
Sníte o životě v zahraničí? Objevte země, které milují nejvíce…
Zázrak zahrady: Arruda, zázračná rostlina
Kulturistika zdaleka nestačí k nabrání dobré svalové hmoty, tedy pokud ano v tomto procesu neustálého zisku je důležité věnovat pozornost dalším detailům, abyste získali to nejlepší Výsledek.
Ředitelka Brazilské asociace nutrologie Marcella Garcez vysvětlila: „Musíme pochopit, co generuje hypertrofii. V zásadě musíme věnovat pozornost třem faktorům: mít dobrou stravu, jíst správné množství bílkovin, spát alespoň osm hodin denně a dobře stimulovat svalové skupiny.
Proteiny hrají v tomto období klíčovou roli, protože právě přes ně tělo získává energii na obnovu toho, co bylo vynaloženo na trénink. Proto je v tomto procesu důležité dobře jíst.
konzumovat bílkoviny
Ti, kteří provozují fyzické aktivity, by měli denně konzumovat potraviny bohaté na bílkoviny, koneckonců jsou zodpovědné za opravu a růst tkání. Navíc pomáhají s metabolismem.
Ti, kteří hledají hypertrofii, potřebují přijmout 1,5 g až 2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Kdo váží například 80 kg, pokud chcete zvýšit přírůstek netukové hmoty, měl byste sníst 120 g až 160 g bílkovin.
Trénovat
Je nemožné získat štíhlou hmotu bez cvičení, že? Pro větší výsledky zisku se doporučuje provést cvičení s co největší váhou.
Spát
Pro zdravý život je nanejvýš důležité spát osm hodin denně, spánek je koneckonců schopen napomáhat regeneraci svalů a udržení čisté tělesné hmoty.
Další
Suplementace je důležitá, protože ačkoli nenahrazuje kvalitní stravu, pomáhá ji doplnit. Marcella Garcez vysvětluje: „Jsou to přípravky určené k doplnění a přizpůsobení stravy výživě, která může postrádat některé živiny. Jeho hlavní funkce jsou: zlepšit tréninkový výkon, zvýšit svalovou hmotu, snížit procento tuku a snížit únavu“.
