Stárnutí je součástí přirozeného procesu života a je spojeno s hromaděním moudrosti a zkušeností. Je to však také spojeno s velkým fyzickým a duševním vyčerpáním, takže jsou nezbytné postupy, které mohou bojovat proti zlu stárnutí. Podívejte se tedy na těchto 6 návyků, které vás opustí mladší mysl.
Rady pro zdravější život
vidět víc
Tajemství mládí? Vědci odhalili, jak zvrátit…
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
6 návyků pro rozvoj mladší mysli:
1. kvalitu spánku
Fenomén spánku a snění je nezbytný pro správné fungování lidského těla. Je tedy zodpovědný za zpracování informací a propojení nevědomí s vědomím.
Udržování dostatečného množství kvalitního spánku je proto pro mladší mozek zásadní. Protože je silně spojen s pamětí, kritickostí, kreativitou a schopností učit se.
2. sociální aktivity
Kromě toho, že je to zábava, setkání s přáteli je vynikajícím duševním cvičením, které přináší velké kognitivní výhody.
Praxe socializace je tedy spojena s nižší mírou ztráty paměti s věkem a demencí, progresivní ztrátou kognice.
3. Zdravá a vyvážená strava
Vyvážená strava je důležitým faktorem nejen pro udržení fyzického těla a kontrolu hmotnosti, ale také pro uspokojení potřeb mozku.
Konzumace potravin, jako jsou celozrnné výrobky, omega 3, ovoce a zelenina, tedy přímo souvisí s udržením kognitivní kapacity. Zatímco jeho nekonzumace je spojena s kognitivními poruchami, jako je demence ve vyšším věku.
4. pravidelné fyzické cvičení
Neustálé fyzické cvičení je vynikajícím faktorem pro udržení mozkové aktivity díky zvýšenému průtoku krve.
To způsobuje nižší míru mikrovaskulárních onemocnění a kromě toho zvyšuje plasticitu mozku a podporuje vývoj nových mozkových buněk.
5. duševní podněty
Stejně jako tělo musí být i mozek procvičován a stimulován, protože to vede k rozvoji nových synapsí a zvýšení kapacity zpracování informací.
Provádění činností, jako je čtení, hry, jako jsou křížovky a šachy, nebo dokonce snaha naučit se nový jazyk, jsou tak neuvěřitelná nervová cvičení.
6. Kontrola úrovně stresu
Přímý kontakt s vysokou úrovní stresu škodí zdraví mozku a udržení mladšího života. Ve spojení se stresem dochází k uvolňování kortizolu, jehož nadbytek způsobuje poškození mozku, zejména oblasti hipokampu, zodpovědné za paměť.
Zvládání stresu pomocí meditace nebo všímavosti je tedy zásadní pro udržení duševního zdraví.