V průběhu let je velmi pravděpodobné, že jste si ve své každodenní rutině vytvořili nějaké návyky. cvičení, dobré i špatné. Dnes budeme mluvit o nejhorší pohybové návyky o kterých jste pravděpodobně nevěděli, že zrychlují stárnutí. Tímto způsobem, pokud některého z nich poznáte ve svém vlastním výcvik, můžete je opravit co nejdříve.
Přečtěte si více: 4 změny nehtů, které mohou naznačovat zdravotní problémy
vidět víc
Tajemství mládí? Vědci odhalili, jak zvrátit…
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Fyzická cvičení, která jsou považována za špatná
Bez ohledu na váš věk byste se měli věnovat pravidelnému cvičení a aktivitě. Pokud chcete stárnout zdravě, silový trénink je zásadní pro budování a udržení velké svalové hmoty a kardio může zlepšit zdraví a kondici vašeho srdce. Zdravý životní styl pomáhá prodloužit vaši dlouhověkost, ale dejte si pozor na cvičební návyky, které mohou být škodlivé.
Podívejte se na ty hlavní níže a vyhněte se jejich procvičování.
1. Nesnažte se víc, než je nutné
Když nadměrně cvičíte, vaše tělo také produkuje více kortizolu, kterému je třeba se za každou cenu vyhnout. Nadbytek kortizolu totiž vede ke zvýšenému stresu, který může urychlit proces stárnutí. Pokud pravidelně trénujete na sílu, měly by vám stačit 3 až 4 série z většiny cviků a můžete přidat odpočinkový den nebo dva.
2. Overkill v Crossfitu
Crossfit je úžasná forma cvičení. Ve srovnání s tradičním kardiem budete spalovat kalorie vyšší rychlostí, stejně jako zrychlíte metabolismus a vynaložíte hodně fyzické námahy. Nevýhodou CrossFitu je však to, že může být obtížné se zotavit, zvláště pokud cvičíte v jiné dny v týdnu. Proto je důležité regulovat únavu a vyvarovat se přetěžování.
3. Neignorujte trénink zóny 2
V rámci své fitness rutiny byste neměli zanedbávat trénink zóny 2. Je důležité věnovat se aerobnímu cvičení, abyste zlepšili své metabolické zdraví, dlouhověkost, mitochondriální funkce a srdeční frekvenci během cvičení. Když trénink zóny 2 není součástí vaší rutiny, přicházíte o tyto důležité zdravotní přínosy a riskujete urychlení procesu stárnutí.