Cvičení běhu je vždy dobrou volbou, jak si udržet zdraví ve dne. Někdy jen běhání může způsobit, že budete chtít něco navíc, abyste měli pocit, že jste si dali kompletní trénink. Nejlepší ze všeho je mít autonomii při praktikování těchto činností, protože jsou tací, kteří dávají přednost provádění některých cvičení uvnitř.
Přečtěte si více: Podívejte se, jak neurolog učí, jak se vypořádat se stresem a úzkostí pomocí 3 cvičení
vidět víc
Tajemství mládí? Vědci odhalili, jak zvrátit…
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Běh procvičuje velkou část těla: je dobrý pro svaly nohou, ostatní končetiny a kardiovaskulární zdraví. Přesto si můžete všimnout, že vaše struktura po vás žádá, abyste posílili specifičtější svaly, aby běh nebyl škodlivý.
Existuje posloupnost kombinovaných činností, které lze provádět po závodě. Jsou to skvělé možnosti, jak posílit svaly a podpořit další běh. Ve skutečnosti jsou to prostě praktiky, které je potřeba udržovat pro celkové správné fungování těla.
Cvičení, která lze provádět po běhu
"Šikovná auta"
Dostaňte se do pozice všech čtyř na podlaze, pouze s kolena a dlaň, pak zvedněte jedno koleno a stehnem udělejte kruh. Opakujte totéž s druhou nohou.
Zvednutí nohou pro práci s abs
Lehněte si na podlahu a natáhněte nohy. Pohyb zvedání a spouštění dolních končetin provádějte společně. Cvičení lze provádět i střídavým pohybem nohou.
Deska
Může to být nejdelších 30 sekund vašeho života! Lehněte si tváří dolů na podlahu a poté podepřete své tělo pod pažemi, stáhněte břicho a zůstaňte s rovnou strukturou po stanovenou dobu.
Poslední
Postavte se a ohněte koleno dopředu, poté opakujte polohu na každé noze. Vždy se vraťte do výchozí polohy tak, abyste mohli pokrčit nohu vpředu.
Squat
Je to jeden z nejúplnějších cviků na cvičení kvadricepsů. Po běhu je dobrou aktivitou udržet spodní část zad, hýždě a kolena silná.
Břišní
Kromě posílení břišních svalů práce v této oblasti usnadňuje správný pohyb dolní části zad a páteře, čímž se zabrání většímu tření při dalších cvicích.
Milovník filmů a seriálů a všeho, co kinematografie zahrnuje. Aktivní zvědavec na sítích, vždy připojený k informacím o webu.
