Obyčejnou procházku můžete proměnit v ještě prospěšnější činnost pro tělo i mysl tím, že začleníte některé návyky, které zesilují její účinky.
Podívejte se, jak rutina, předehřívání, správné držení těla, správný pohyb paží a správná forma chůze mohou tuto aktivitu výrazně zlepšit.
vidět víc
Je lepší jíst k obědu nebo večeři vařená vejce? Zjistěte zde
Tajemství mládí? Vědci odhalili, jak zvrátit…
Viz také: Existuje předčasné stárnutí kvůli fyzické aktivitě?
rutina na procházce
Zavedení pravidelné rutiny chůze je klíčem k dosažení požadovaných výhod.
Vytvořením návyku pravidelné chůze se naše tělo přizpůsobuje a optimalizuje své systémy pro tuto činnost, což má za následek zlepšení kardiovaskulárního systému, zvýšenou vytrvalost a spalování kalorií.
Topení
Před zahájením chůze je důležité se pořádně zahřát, aby se tělo připravilo na cvičení. To zahrnuje protahování svalů na nohou, pažích a zádech a také protahování cvičení pohyblivosti kloubů.
Zahřátí podporuje větší flexibilitu, zabraňuje zranění a připravuje tělo na efektivnější výkon při chůzi.
pozornost k držení těla
Udržování správného držení těla při chůzi je nezbytné, abyste se vyhnuli zbytečné bolesti a napětí. Udržujte páteř rovně, ramena uvolněná a dívejte se přímo před sebe. To pomáhá správně rozložit vaši tělesnou hmotnost a vyrovnat vaše klouby, což podporuje efektivnější chůzi a snižuje stres na vaše klouby.
Správný pohyb paží při chůzi
Při chůzi nezanedbávejte pohyb paží. Houpání paží v souladu s vašimi kroky nejenže přidává do cvičení další aerobní složku, ale také pomáhá udržovat rovnováhu a koordinaci.
Synchronizované pohyby paží a nohou také pomáhají pohánět tělo vpřed, což vede k efektivnější a energičtější chůzi.
chodit správně
A konečně, chůze správným způsobem je nezbytná pro plné využití výhod této aktivity. Nejprve vykročte patou, natočte nohu na prsty a odtlačte se od země, abyste poháněli další krok.
Udržujte stabilní, ale pohodlnou kadenci a vyhněte se dlouhým chůzím. Tato správná technika chůze umožňuje svalům pracovat efektivněji a snižuje dopad na klouby.
začlenit tyto zvyky jednoduché do vaší chůze může vést k plodnějšímu a přínosnějšímu zážitku.
Zavedením rutiny, správným zahřátím, správným držením těla, pohybem paží a vhodnou chůzí. správně, optimalizujete svůj čas a úsilí a těžíte z výhod zdravější, příjemnější a efektivnější chůze.