Jídlo má soubor látek, které vyživují tělo a pomáhají ke zlepšení různých onemocnění, včetně deprese. Je to proto, že jídlo přímo souvisí s blahobytem a obsahuje živiny, které působí při výrobě prvků přinášejících štěstí!
Proto je důležité, abyste věděli 10 potravin, které pomáhají zlepšit depresi a pochopit, jak se to děje.
vidět víc
Tajemství mládí? Vědci odhalili, jak zvrátit…
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Přečtěte si více: co je deprese?
Potraviny, které pomáhají s depresí
Jistě jste si všimli, že naše nálada se po jídle výrazně zlepšuje. Důvodem tohoto stavu je tvorba sloučenin nazývaných neurotransmitery, což je skupina látek odpovědných za řízení různých funkcí v těle.
Mezi tyto neurotransmitery patří serotonin, který nám poskytuje pocit potěšení a pohody. Serotonin se normálně tvoří z tryptofanu, hořčíku a vitamínů B.
Pro produkci a regulaci těchto neurotransmiterů jsou však nezbytné i další živiny, jako jsou různé vitamíny, minerály a prospěšné sloučeniny. Strava bohatá na tyto položky je tedy schopna výrazně zlepšit náladu a pomoci v boji proti depresi. Viz. níže!
10 potravin pro zlepšení nálady a pomoc při depresích
- Zelený čaj: Zelený čaj má prospěšné sloučeniny schopné snižovat stres, záněty a zlepšovat zdraví mozku.
- Zelené listy: Vitamíny B komplexu jsou nezbytnými složkami pro tvorbu neurotransmiterů štěstí, nacházejí se ve vysoké koncentraci v zelených listech.
- Mléko a vedlejší výrobky: Tato skupina je proslulá vysokou koncentrací vápníku, zodpovědného za snížení napětí, deprese, nervozity a podrážděnosti.
- Kakao a čokoláda: Kakao je zdrojem tryptofanu a hořčíku, které společně napomáhají tvorbě serotoninu.
- Ryba: Podobně jako kakao jsou i ryby zdrojem tryptofanu, který zlepšuje náladu a pohodu.
- Banán: Banány mají také vysokou koncentraci tryptofanu a jsou plné vitamínů skupiny B a minerálů.
- Kaštany, vlašské ořechy a mandle: Složení těchto potravin zahrnuje tryptofan, vitamíny skupiny B a selen, to vše souvisí se zlepšením nálady.
- Avokádo: Avokádo má vysokou koncentraci vitamínů B komplexu, které působí na neurony a podporují zdraví a pohodu.
- Vejce: Vejce je kompletní potravina, zdroj tryptofanu, minerálů a vitamínů B.
- Chleba, těstoviny a rýže: Konzumace těchto potravin pomáhá tělu vstřebávat tryptofan, ale preferuje se, aby byly konzumovány jako celek.