Zjistěte více o takzvaném 'kvartetu štěstí'

Existuje soubor hormonů, které jsou zodpovědné za pocity, které máme, když jsme šťastní. Jsou přirozeně produkovány u nás tělo, ale malé akce mohou pomoci ve výrobě.

Tyto hormony regulují naši pohodu a dokonce i štěstí a souvisí s naším každodenním životem, fyzickými cvičeními, životním stylem, zvyky a myšlenkami.

Takzvané kvarteto štěstí se týká následujících hormonů:

• serotonin;
• oxytocin;
• endorfin;
• dopamin.

Tyto neurotransmitery fungují jako chemické posly, stimulují, vyvažují a přenášejí signály mezi neurony a jinými buňkami v lidském těle. Když se uvolní, překlenují mezeru mezi buňkami, připojují se k jinému neuronu a stimulují nebo inhibují jej, v závislosti na jejich funkci.

Níže se dozvíte více o tom, jak fungují a jak můžete jednat tak, aby je vaše tělo produkovalo více, a tím se zvýšil váš pocit pohody a štěstí.

serotonin

Stimuluje serotonergní systém, který do značné míry souvisí s naší pohodou a náladou. Nízké hladiny serotoninu mohou být spojeny s depresí a úzkostí. Co tedy můžeme udělat pro zvýšení její úrovně?

Důvod, který stimuluje produkci serotoninu, je stále široce studován. Je však ověřeno, že vrcholy tohoto neurotransmiteru nastávají, když člověk provozuje příjemné aktivity a které s sebou přinášejí pocit pohody a štěstí, jakkoli subjektivní a individuální může být tato reakce.

Takže doporučení ke zvýšení hladiny serotoninu v těle jsou:

• Pravidelné fyzické cvičení;
• Správně krmit;
• V závažných případech vyhledejte lékařskou pomoc, abyste pro každý případ použili specifické léky nebo terapie.

oxytocin

Oxytocin se také nazývá hormon lásky, protože se normálně uvolňuje, když jsme blízko svých romantických partnerů. Byl objeven v roce 1909 a má hlavní funkci podporovat stahy děložního svalstva při porodu a ejekci mléka při kojení.

Není však omezen na tyto funkce, protože také snižuje hladinu kortizolu – hormonu souvisejícího se stresem – v těle. Souvisí to i s pocitem bezpečí a věrnosti mezi párem, dále s pocitem emocionální a fyzické pohody a také s pocitem slasti.

Pro zvýšení produkce oxytocinu v těle existuje několik doporučení:

• Rozjímání;
• Fyzické aktivity;
• Praktiky, které zvyšují pocit pohody a sebevědomí;
• Některé potraviny jako vejce, maso, ryby, mořské plody, olejnatá semena, tmavá listová zelenina a mléko.

Endorfin

Další z hormonů souvisejících se štěstím, je vnímán jako krátkodobý, ale docela euforický stav, který najdeme při praktikování intenzivnějších cvičení, jako je jízda na kole nebo běh.

Nesouvisí pouze s těmito praktikami, protože se může také uvolnit, když jíme velmi dobré jídlo, když se zamilujeme, když máme sex a dokonce i když se smějeme.

Působí jako přirozené analgetikum lidského těla, snižuje stres, kontroluje úzkost, zvyšuje sebevědomí, zlepšení nálady, paměti, pozornosti a soustředění, posílení imunity a zvýšení libido.

Důležité body pro zvýšení hladiny endorfinů v těle jsou:

• Smát se;
• Mít kontakt s ultrafialovým světlem;
• Mít fyzický kontakt s jinou osobou;
• Poslouchat hudbu;
• Přemýšlet;
• dělat akupunkturu;
• Cvičte pohybové aktivity.

dopamin

Konečně dopamin v našem těle působí tak, že způsobuje pocit uspokojení, potěšení a zvyšuje naši motivaci. Přesto je vnímán jako pomůcka při kontrole pohybů, zdraví střev, zvyšování svalové hmoty, stejně jako zvýšení úrovně pozornosti a paměti.

Hlavním rozdílem mezi dopaminem a serotoninem je způsob, jakým jsou produkovány v těle. První vzniká z tyrosinu, zatímco druhý z tryptofanu. A nejen to, jeden přímo zasahuje do úrovní druhého, takže když je jeden vysoko, druhý má propad.

Pro stimulaci produkce dopaminu jsou tyto tipy:

• Jezte potraviny bohaté na tyrosin, jako jsou ryby, vejce, maso, fazole, dýňová semínka, sójové boby, sezamová semínka, avokádo, mléčné výrobky a banány;
• Věnujte se některým manuálním koníčkům, jako jsou domácí opravy, pletení a řemesla;
• Poslouchání hudby nebo provádění jiných příjemných činností;
• Přemýšlet;
• Cvičte fyzická cvičení.

Význam fyzického cvičení

Jak je vidět, běžnou věcí mezi čtyřmi hormony, které jsou považovány za zodpovědné za štěstí a pohodu, je fyzická aktivita, která je velmi důležitá pro každodenní život. Je to praxe, která podporuje zdravější životní styl. Proto je důležité věnovat tomuto tématu několik slov.

Kromě již ověřených výhod pravidelné fyzické aktivity mohou stále pomoci s:

• Sociální interakce;
• Větší dispozice pro každodenní úkoly;
• Proces stárnutí, který dává starším lidem větší autonomii;
• Snížení stresu a zvýšení pohody;
• Zlepšená kvalita spánku;
• Pomoc při kognitivní výkonnosti;
• Udržování kontroly hmotnosti;
• Prevence bolesti a snížení funkční neschopnosti;
• Změny v těle, z nichž některé jsou přímo spojeny se zlepšením sebevědomí;
• Zlepšení kondice kardiorespirační a svalnatý;
• Kontrola hladiny cholesterolu;
• Léčba úzkosti a deprese;
• Prevence některých chronických onemocnění, jako je diabetes a hypertenze.