Zdraví: 7 potravin bohatých na hořčík, které byste měli přidat do svého jídelníčku

Hořčík je základní živinou pro hustotu kostí, takže můžeme usoudit, že je nezbytný pro zdraví a kvalitu života. Přibližně 60 % hořčíku se nachází v lidské kostře, je zodpovědný za tvorbu kostí a zubů, kromě toho napomáhá normální činnosti nervů a svalů. Podívejte se nyní na 7 potraviny bohaté na hořčík které byste měli přidat do svého jídelníčku.

Přečtěte si více: Mořské řasy: 5 neuvěřitelných výhod a jak je zařadit do svého jídelníčku

Zjistěte, které potraviny jsou bohaté na hořčík

Možnosti jídla bohaté na tuto látku jsou:

1. Hořká čokoláda

Tento klenot ze světa sladkostí má četné živiny, jako je železo, měď, mangan a hořčík. Další velmi důležitou kuriozitou tohoto jídla je, že je bohaté na flavonoidy, to znamená, že je naprosto prospěšné pro srdce.

2. Ořechy

Ořechy jsou velmi zdravé a výživné a stejně jako hořká čokoláda jsou zdravou potravinou pro srdce. Kromě toho působí protizánětlivě a zlepšují hladinu cukru a cholesterolu v krvi.

3. tučné ryby

Ryby jsou bohaté na draslík, selen a vitamíny skupiny B, kromě toho jsou skvělým zdrojem hořčíku tučná jídla jsou perfektními potravinami pro zdraví srdce s ohledem na přítomnost mastných kyselin a Omega 3.

4. Banán

Banány jsou skvělé pro přidání do vašeho jídelníčku, je to potravina bohatá na hořčík, levná a velmi snadno dostupná. Také díky tomu, že je skvělým zdrojem draslíku a hořčíku, je banán skvělým spojencem pro zdraví srdce.

5. semena

Některá semínka jako chia, dýňová semínka a len jsou jedny z největších zdrojů hořčíku, kromě mastných kyselin a omega-3.

6. Celá zrna

Jsou skvělým zdrojem hořčíku a také vlákniny, která je mimořádně prospěšná pro zdraví srdce. Pomáhá snižovat cholesterol a tím snižuje riziko srdečních onemocnění a souvisejícího krevního tlaku, jako je mrtvice.

7. Zelené listy

Tuřín, hořčice, kapusta a špenát jsou skvělými zdroji hořčíku a ty by rozhodně měly být přidány do vašeho jídelníčku.