Glutes jsou jedním z nejdůležitějších svalů v lidském těle, protože jsou zodpovědné za podporu páteře, udržení rovnováhy a pomáhají při pohybu nohou. Nejen kvůli estetice je proto důležité je pravidelně opracovávat, aby byly silné a zdravé. vidět to nejlepší cvičení pro zadek.
Toto je 5 nejlepších cviků na hýžďové svaly
vidět víc
Je lepší jíst k obědu nebo večeři vařená vejce? Zjistěte zde
Se mnou-nikdo-nemůže: Seznamte se s rostlinou schopnou odhánět zlé oči
Naučte se dělat tyto dokonalé pohyby na budování zadku.
1. Squat
Toto je jedna z nejlepších aktivit pro vaše hýždě. Chcete-li to provést, položte ruce v bok a spusťte tělo, jako byste seděli na židli. Udržujte chodidla rovnoběžná a nohy mírně od sebe. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte pohyb.
2. most
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Zatlačte boky nahoru a držte tělo rovně. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte pohyb.
3. Mrtvé tahy
Toto je vzpěračské cvičení, které procvičí vaše hýžďové svaly, nohy a záda. Chcete-li to provést, uchopte činku nebo činku a držte nohy od sebe. Ohněte kolena a spusťte tyč, držte záda rovná. Zatlačte závaží nahoru a vraťte se do výchozí polohy.
4. skok dřep
Toto je vysoké cvičení intenzita který pomáhá zpevnit hýždě a zlepšit sílu a rovnováhu. Chcete to zkusit? Proveďte normální dřep a poté vyskočte co nejvýše. Přistaňte jemně a opakujte pohyb.
5. Noha prodloužená dozadu
Ve stoje natáhněte nohu dozadu a držte koleno rovně. Udržujte rovnováhu a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte pohyb s druhou nohou.
Nezapomeňte na protažení
Před zahájením cvičení je nezbytný strečink. Doporučuje se také postupné zvyšování intenzity a obtížnosti, jak vaše svaly sílí. Pravidelné provádění těchto cvičení pomůže posílit vaše hýžďové svaly, udržet je zdravé a silné.