A Vitamín D je to jedna z nejdůležitějších živin pro naše tělo, která je zodpovědná za několik důležitých funkcí, které regulují naše zdraví. Jsou mu přiděleny základní úkoly, jako je vstřebávání vápníku a fosforu a posílení imunitního systému. Proto je udržování oběhu této živiny v těle nezbytné pro udržení zdravého těla. To znamená, že nedostatek vitamínu D přináší vážné komplikace a je třeba s ním bojovat.
Nedostatek vitaminu D a jeho rizika
vidět víc
Tajemství mládí? Vědci odhalili, jak zvrátit…
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Nedostatek vitaminu D je častější u lidí, kteří jsou málo vystaveni slunci, jako jsou starší lidé a jednotlivci, kteří žijí v oblastech s malým výskytem slunce.
Nebezpečí, která nedostatek vitaminu D přináší
Obvykle se absence živiny začíná projevovat v důsledku některých příznaků. Mezi nejčastější patří: únava, chronická bolest, ospalost, svalová slabost, lámavost vlasů, vysoký krevní tlak a změny spánku.
Nedostatek vitaminu D může navíc ovlivnit duševní zdraví a může být spojen s depresí a úzkostí.
Prevence nedostatku vitaminu D
Abyste předešli nedostatku vitaminu D, je důležité udělat jednoduchá opatření, jako je vystavování se slunci 2 až 3 dny v týdnu. Je dobré si pamatovat, že provedení takového zvyku se liší podle vlastností jedince.
Například pro lidi se světlou pletí je ideální vystavit se slunci až na 15 minut. Pro ty s tmavším odstínem pleti se doporučuje opalovat se asi 30 minut až 1 hodinu.
Je však třeba dbát na hodiny pobytu na slunci, kde je třeba volit ty s nejnižší intenzitou slunečních paprsků.
To však není jediný způsob, jak získat vitamín D, protože jídlo poskytuje také tuto živinu. K tomu stačí zahrnout do svého jídelníčku potraviny jako vejce, mléko, houby a ryby – skvělé zdroje vitamínu D.
Mimochodem, konzumace živočišných potravin je pro získávání vitamínu D nesmírně důležitá. Je však nezbytné sladit jídlo s pobytem na slunci, a tak udržet uspokojivou hladinu vitaminu D v těle.
Objasnění zdrojů vitaminu D
Zajímavou kuriozitou je, že pokud jste milovníky ovoce a hledáte vitamín D, bohužel nejsou zdrojem této živiny.
Ukazuje se, že žádná rostlinná potravina (ovoce, zelenina, zelenina atd.) nemá vitamín D, protože jej mohou poskytnout pouze živočišné potraviny.
