Po 40. roce života čelí tělo několika změnám – mezi ně patří úbytek svalové hmoty, kostní změny a u žen hormonální změny v důsledku menopauzy. Je to tedy ideální věk pro provedení dietní převýchovy a tím zpomalení procesu stárnutí.
Existuje několik potravin, které mohou v tomto procesu pomoci, a je důležité poradit se s odborníkem na výživu, který je může začlenit do vašeho potravinového plánu. Podívejte se nyní na výhody superpotravin!
vidět víc
Je lepší jíst k obědu nebo večeři vařená vejce? Zjistěte zde
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Zdravé stárnoucí potraviny
Superfoods je název pro třídu potravin bohatých na odlišné živiny a nízkým obsahem kalorií. I když je skvělé jíst je kdykoliv, ještě důležitější je vybírat si superpotraviny, které obsahují vysokou koncentraci živin, které zpomalují proces stárnutí. Toto jsou některé z nich:
pistácie
Prvním krokem, jak se vyhnout stárnutí, je požití potraviny bohaté na antioxidanty. Daří se jim ničit volné radikály, které napadají funkční buňky těla, což je dobrá volba, protože toto proces způsobuje oxidační stres a buněčné stárnutí a souvisí s rozvojem srdečních chorob a rakovina.
Pistácie jsou bohaté na antioxidanty, stejně jako borůvky a granátová jablka.
Losos
I když to není nutně cenově nejvýhodnější protein, péče o své zdraví a oddálení stárnutí je k nezaplacení.
Losos má nízký obsah tuku, je zdrojem libových bílkovin a obsahuje důležité živiny stimulovat udržení svalové hmoty, kromě neuroprotektivní funkce, související s lepším fungováním poznávací.
brusinka
Brusinková šťáva (neboli červená borůvka, jak ji znají v Brazílii) je superpotravina s přímou funkcí v oddálení stárnutí. Jeho hlavní funkce je neuroprotektivní: pomáhá při zdravém stárnutí mozku.
Výzkum tvrdí, že konzumace malého šálku brusinek každý den po dobu 90 dnů může zlepšit výkonnost paměti a nervové funkce. Je také bohatá vitamín C, důležitý antioxidant.
tmavě zelené listy
Listová zelenina, jako je špenát a kapusta, má vysokou koncentraci vitamínů E a K, které jsou spojeny s prevencí ztráty paměti a zpomalením stárnutí mozku. Mají také karotenoidy, které chrání oči před oxidačním poškozením, a vitamíny A a C, které chrání srdce před oxidačním stresem.
