Zatímco mnoho lidí pije kofein Chcete-li se „probudit“ a zůstat ve střehu, jeho nadměrná konzumace může negativně ovlivnit vaši rutinu, což vede k četným vedlejším účinkům. Účinky kofeinu se měří podle jeho poločasu rozpadu, který se pohybuje v rozmezí 5-7 hodin. Kofein je stimulační látka patřící do skupiny xantinů, přičemž hlavním zdrojem konzumace této látky je káva. Některé čajové lístky mají také kofein, stejně jako kakao a mate bylina. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o účincích tohoto nápoje.
Přečtěte si více: Pochopte, proč se káva stala hlavním ranním nápojem
vidět víc
Tajemství mládí? Vědci odhalili, jak zvrátit…
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Možné následky konzumace kávy
Doporučená denní spotřeba je 400 mg, což odpovídá 4 šálkům kávy. Níže jsou uvedeny některé příznaky, které naznačují, že váš denní příjem kofeinu je nad doporučenou úrovní:
Tachykardie
Kofein má několik účinků na centrální nervový systém a jeho konzumace vyvolává sekreci kortizolu, což je hlavní stresový hormon v těle. Náhlý příval tohoto hormonu způsobí, že se vám zvýší krevní tlak a vaše srdce bude bít rychleji. Ke zvýšení srdeční frekvence dochází rychle po konzumaci kofeinu, během 15 minut, a může trvat až 6 hodin, než se vrátí do normálu.
Úzkost
Stimulační účinek kofeinu může zvýšit vaši energii nebo zlepšit vaši bdělost bez nežádoucích účinků, pokud je konzumace mírná, ale jeho příjem nad doporučený denní příjem může vyvolat nebo zesílit příznaky úzkosti, jako je podrážděnost, neklid, závratě, nevolnost a bolest hlavy. hlava.
zažívací problémy
Kofein zvyšuje motilitu a svalovou kontrakci gastrointestinálního traktu, čímž usnadňuje evakuaci. Je však také známým diuretikem a pokud si nedáte pozor, může způsobit dehydrataci.
Spotřeba kofeinu zvyšuje průtok krve ledvinami, což způsobuje zvýšení produkce moči, což může vést k dehydrataci, což má za následek zácpu.
Díky své kyselosti kofein stimuluje sekreci žaludečních šťáv a může způsobit podráždění. střevní a zažívací potíže, navíc jeho nadměrná konzumace byla spojována s vředy a zánět žaludku.
Nespavost
Studie ukazují, že kofein zasahuje do cirkadiánního cyklu. Jeho spotřeba snižuje dobu spánku, efektivitu a úroveň spokojenosti.
Spánek přerušovaný kofeinem může vést k nedostatku spánku následující den, který je charakterizován únavou a problémy s učením, pamětí, řešením problémů a regulací emocí.
Pokud zjistíte některý z výše uvedených příznaků, doporučuje se omezit konzumaci nápojů obsahujících kofein. Alternativou ke snížení příjmu mohou být verze čajů a káv bez kofeinu.
