Jaké jsou nejlepší zdroje vlákniny

K vlákna jsou nezbytné pro lidské tělo, zejména pro střevo, protože předcházejí problémům se zácpou. Kromě toho existují další části těla, kterým může vláknina také prospět. Prevence cholesterol a srdeční choroby jsou některé z nich. V tomto textu jsme pro vás připravili ty nejlepší zdroje vlákniny a několik tipů, jak pochopit, jak je důležité je udržet ve svém jídelníčku. Následovat!

Přečtěte si více: Účinek vlákniny se může lišit od člověka k člověku, zjistila studie

vidět víc

Je lepší jíst k obědu nebo večeři vařená vejce? Zjistěte zde

Se mnou-nikdo-nemůže: Seznamte se s rostlinou schopnou odhánět zlé oči

Význam vlákniny pro tělo

Podle nutriční specialistky a lékařské ředitelky kliniky Lindora Amy Lee lidé konzumují stále méně vlákniny a ustupují zpracovaným potravinám. Dalším faktem, který zmiňuje, je, že lidé mají tendenci věřit, že celé potraviny mají vysoké koncentrace vlákniny, ale to je omyl.

Dobré potraviny obsahující vlákninu nejsou tak jednoduché na přípravu. Obvykle jsou drahé a vyžadují přidání dobrého koření, protože nejsou tak chutné, jak si možná myslíte.

Proto se každému člověku doporučuje sníst 19 až 38 gramů vlákniny denně. Podle výzkumů však lidé konzumují pouze 7 až 12 gramů denně. Hledejte potraviny, které mají vyšší koncentraci vlákniny a vyvažte svůj jídelníček.

Některé potraviny bohaté na vlákninu

1. Avokádo

Avokádo je potravina, která má vysoký potenciál vlákniny, v rozmezí od 5,6 gramů na 100 g potraviny do 15,6 gramů v jedné porci šálku. Navíc je bohatá na sacharidy a zdravé tuky.

2. Cizrna

Cizrnová hummusová pasta je vynikající a hodí se k večeři i obědu. Má vysoký obsah vlákniny, má 12,2 gramů ve 100g porci a 24,4 gramů v jednom šálku.

3. Oves

Oves je jednou z nejkompletnějších obilovin. Má vysoké množství antioxidantů, minerálů a je dobrým základem pro jakýkoli typ vitaminu. V porci 100g je možné najít 12,9g vlákniny!

Co je to citoslovce?

Co je to citoslovce?

THE citoslovce je součástí třídy neměnných slov v portugalském jazyce a jeho hlavním cílem je pře...

read more
Recept na vafle a kombinace

Recept na vafle a kombinace

Dnes vám dávám recept na Vafle s několika tipy na přípravu. Tento recept je pro Vafle, ale pokud ...

read more
Slovinsko. Slovinská republika

Slovinsko. Slovinská republika

Nachází se v centrální části evropského kontinentu, je Slovinsko jednou z bývalých republik, kter...

read more
instagram viewer