Vědět, jaký je ideální počet hodin spát je velmi důležitá, liší se však od člověka k člověku a může být ovlivněna faktory, jako je věk, životní styl a celkový zdravotní stav. Existuje však některá obecná doporučení, která lidem pomohou určit, kolik spánku je pro ně vhodné.
spánek je posvátný
vidět víc
Je lepší jíst k obědu nebo večeři vařená vejce? Zjistěte zde
Se mnou-nikdo-nemůže: Seznamte se s rostlinou schopnou odhánět zlé oči
Podívejte se, kolik hodin spánku je potřeba k udržení odpočatého a zdravého těla:
pro dospělé
Pro dospělé doporučuje American Sleep Academy 7 až 9 hodin spánku za noc. Zatímco některým lidem může stačit méně hodin, jiní potřebují více. Nejdůležitější je, abyste se po celý den cítili odpočatí a bdělí.
Senioři mohou také potřebovat méně spánku, ale přesto je důležité, aby spali dostatečně, aby se během dne cítili odpočatí a bdělí.
Pro děti a teenagery
Spánek je základní součástí vývoje a pohodu dětí a dospívajících. Během spánku tělo plní několik důležitých funkcí, jako je konsolidace paměti, produkce růstových hormonů a opravy tkání.
Potřeby spánku se liší podle věku a vývoje dítěte. Novorozenci například spí v průměru 14 až 17 hodin denně, zatímco děti školního věku potřebují asi 9 až 11 hodin spánku za noc.
Na druhou stranu teenageři potřebují asi 8 až 10 hodin spánku za noc. Je důležité si uvědomit, že kvalita spánku je stejně důležitá jako kvantita.
Hluboký spánek
Zdravý a nepřerušovaný spánek je klíčem k tomu, abyste se cítili odpočatí a svěží. Některé problémy, které mohou ovlivnit kvalitu spánku, zahrnují prostředí pro spánek, režim před spaním, dietu a konzumaci alkoholu a kofeinu.
Jednou z největších starostí o spánek je, ano, doba, po kterou zůstanete v hlubokém spánku, protože to je místo, kde můžeme náš mozek a tělo zcela odpočinout. Pokud máte potíže se spánkem nebo se cítíte odpočatí, možná budete muset navštívit lékaře, aby posoudil vaši situaci.