Přestože cukr nebyl nikdy považován za zdravou složku, nové studie poukazují na to, že jídlo může způsobit ještě větší škody, než se dříve předpokládalo. Může tedy vést k rozvoji obezity, cukrovky a různých srdečních chorob. S tím je nutné snížit jeho pravidelnou spotřebu. Tak se seznamte 5 účinných způsobů, jak snížit cukr vašeho jídla. Překontrolovat!
Přečtěte si více: Proč některé potraviny zvyšují pocity hladu?
vidět víc
Tajemství mládí? Vědci odhalili, jak zvrátit…
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Nebezpečí skrytá ve složení sladkostí
V lžičce cukru může být 16 kalorií. I když se to nezdá, při konzumaci ve velkém množství byste mohli přijímat stovky kalorií, které nenabízejí žádnou nutriční hodnotu. Takové další kalorie tedy mohou zvýšit riziko obezity a to může vést k rozvoji cukrovky.
Průzkum provedený v roce 2013 zjistil, že na každých 150 kalorií cukru zkonzumovaných populací – s odkazem na plechovku limonády – se výskyt cukrovky zvýšil o 1,1 %. Navíc stále existují studie, které spojují cukr s onemocněním srdce.
Dále, teze z roku 2014 z JAMA: Internal Medicine odhalila, že čím více cukru jedinec konzumuje, zvyšuje se šance, že zemře na srdeční onemocnění. Cukr také přispívá k dysregulaci hladiny glukózy v krevním řečišti, což způsobuje, že tyto hodnoty stoupají a následně klesají, takže člověk je unavený a podrážděný.
Podívejte se na efektivní způsoby, jak omezit cukr z vaší stravy
Zde je návod, jak snížit denní příjem cukru:
- Vyhněte se požívání nápojů s mnoha cukry ve složení;
- Snižte pravidelnou konzumaci pamlsků;
- Odstraňte cukr ze svého nákupního seznamu a své vize;
- Vytvořte exkluzivní zásuvku pro potraviny bohaté na cukr a vyhněte se jejímu neustálému otevírání;
- Potraviny s velkým množstvím cukru ve složení nahraďte bílkovinami a zdravými tuky.