Žít s problémy úzkost a záchvaty paniky jsou výzvou, která zasáhla lidi po celém světě. Dýchání se zdá být nemožné, srdce začíná bít extrémně rychle a zůstat v přítomnosti se zdá být stále obtížnější. Proto vám některé techniky, které stimulují vaše smysly, mohou pomoci projít těmito panický záchvat mnohem rychlejší. Seznamte se s technikou 54321 nyní.
Přečtěte si více: Podívejte se na 5 tipů, jak ovládat úzkost v každodenním životě a mít ve své rutině více klidu
vidět víc
Je lepší jíst k obědu nebo večeři vařená vejce? Zjistěte zde
Se mnou-nikdo-nemůže: Seznamte se s rostlinou schopnou odhánět zlé oči
Technika 54321
V souvislosti s problémy vrcholů úzkosti se panická krize skládá z epizod, které se stanou náhle a mohou trvat jen několik minuty nebo hodiny s příznaky, jako je bušení srdce, bolest na hrudi, nevolnost, brnění a třes, potíže s dýcháním a strach nadměrný. Vypořádat se s nimi je vždy velká výzva.
Existuje však několik technik, které vám mohou pomoci překonat záchvat paniky. Mezi nimi je technika 54321, která využívá zaměření na pět smyslů ke stimulaci všímavosti a přivede vás zpět do tady a teď.
Když procházíme krizí, je velmi těžké se soustředit, koneckonců se zdá, že v mysli křižují katastrofické myšlenky. Tímto způsobem je použití každého ze smyslů v izolaci k soustředění pozornosti skvělým nástrojem pro opětovné spojení s přítomností.
Jak tuto techniku používat?
1. Soustřeďte se na to, co vidíte:
Kolem vás se děje mnoho věcí, ať jste kdekoli. Veškerou pozornost tedy nejprve soustřeďte pouze na to, co vidíte, ať je to cokoli. Dveře, televize, stereo, na tom nezáleží, jen pojmenujte 5 věcí, které právě vidíte.
2. Soustřeďte se na to, co hrajete:
Nyní musíte používat svůj dotek jako spojence a soustředit se pouze na to, čeho se můžete dotknout. Pociťte 4 předměty kteroukoli částí svého těla, vnímejte texturu, velikost atd. Teď záleží jen na tom, co hrajete.
3. Soustřeďte se na to, co slyšíte:
Když se zastavíme, abychom věnovali pozornost zvukům, můžeme být překvapeni množstvím hluku kolem nás. Zaměřte svou pozornost na 3 z nich, protože sluch je mocný smysl pro udržení naší koncentrace, tak jej stimulujte.
4. Zaměřte se na to, co cítíte:
Prostřednictvím čichu je možné stimulovat různé části mozku, včetně paměti. Takže najděte kolem sebe 2 věci, které cítíte, ať je to cokoliv. Přinesou důležité pocity, které udrží vaši pozornost.
5. Zaměřte se na chuť, kterou můžete ochutnat:
Stejně jako vůně je i chuť skvělým smyslem, který nás zapojuje do pocitů a vzpomínek. Soustřeďte se tedy na to, abyste něco ochutnali. Pokud si dáte sladkost nebo třeba džus, je to perfektní, ale pokud ne, dejte si pozor na chuť, kterou máte zrovna v ústech.
