Průzkum provedený za účelem měření míry dodržování meditačních praktik mapoval přibližně 60 %. uživatelé meditačních aplikací po několika málo případech nenásledují techniky všímavosti měsíce. Průměrné opuštění praxe je asi jeden rok. Navzdory tomu zůstává technika velmi dobře spojena se snížením stresu a úzkosti. Překontrolovat tipy pro udržení stálosti ve všímavosti.
Přečtěte si více:Poznejte tajemství odhodlaných lidí
vidět víc
Toto jsou 4 znamení zvěrokruhu, která nejvíce milují samotu, podle…
Některá plemena psů jsou považována za ideální pro lidi…
Jak rozvíjet disciplínu pro praxi všímavosti
V roce 2018 bylo analyzováno 2 600 odběratelů meditační aplikace s názvem Calm. V něm alespoň jednou denně využilo funkce aplikace 83 % předplatitelů. Již 350. den průzkumu 58 % z nich uvedlo, že přestali s meditačními technikami. Většina z nich odpověděla stejnou odpovědí: Potíže s vytvořením návyku.
Mezi hlavní důvody pro to můžeme zdůraznit, že výsledky nejsou okamžité a to může některé uživatele odradit. Techniky všímavosti jsou navíc obtížné, právě proto, že jdou proti zrnu virtuálních vztahů, které se vyznačují neustálým spojením a plněním více úkolů.
Stojí za to připomenout, že technika všímavosti spočívá v provádění činností co nejzaujatějším a nejkoncentrovanějším způsobem. Z tohoto důvodu je pro jedince zvyklé vykonávat více úkolů za sebou tato práce mnohem obtížnější a její výsledky trvají déle a déle. Proto zde jsou tipy pro cvičení disciplíny ve všímavosti:
Starejte se o to, že to uděláte, neděláte to dokonale.
Nedostatek času není omluvou pro neprovedení této techniky. Dýchací techniku můžete provádět například před spaním. Některé postupy jsou dostupné prostřednictvím zvuku na streamovacích platformách nebo meditačních aplikacích a také na webech, jako je například YouTube. Široce používaná technika je 4-7-8 Breathing, přednostně zvolená lidmi, kteří chtějí mít nepřerušovaný noční spánek.
Stanovte si pevný čas na cvičení
Po chvíli provádění úkolu ukázněným způsobem je možné získat stálost v meditativní praxi. Za pár týdnů už cvičení všímavosti nebude obtížné ani pracné. Abychom vám pomohli, nastavte si na mobilním telefonu nebo hodinkách denní budík, abyste se vždy v určitou dobu k této činnosti odhodlali.
Nebuď bezprostřední
Existuje celá vnější situace, která nás činí stále zrychlenými a úzkostnými. Dekonstrukce tohoto způsobu myšlení a vidění světa proto není snadný úkol. Vyžaduje mentální cvičení, která mohou být a priori obtížná. Proto nezačínejte s praxí hledáním okamžitých výsledků – to se bohužel nestane.
