A úzkost je charakterizováno nadměrné zaujetí každodenními věcmi. V mnoha situacích může tato obava způsobit vážné krize, jako je dušnost, pláč a pocit paniky. Když se nad tím zamyslíte, oddělíme 5 tipů, jak ovládat úzkost v každodenním životě, abyste tento problém nenechali ovládnout.
Přečtěte si více: Spánkový režim a kvalitu života studují studenti fyzioterapie
vidět víc
Je lepší jíst k obědu nebo večeři vařená vejce? Zjistěte zde
Tajemství mládí? Vědci odhalili, jak zvrátit…
Jak zvládat úzkost v každodenním životě
Za prvé, mějte na paměti, že klíčem k tomu, aby tipy fungovaly, je opakování, protože jen jednou zkusit nestačí a úzkost nezmizí. Proto si musíte vypěstovat návyky reedukaci mozku, tedy opakování akcí.
1. Dělejte si přestávky na vědomé dýchání
Jedním ze způsobů, jak zmírnit úzkost, je soustředit se na přítomný okamžik. Proto, když pociťujete velké napětí, neklid a/nebo obavy, udělejte si chvilku, třikrát se zhluboka nadechněte a poté pokračujte v činnosti. Pokud je to možné, vstaňte a provádějte toto dýchání na tišším místě, nicméně tento postup můžete (a měli byste) provádět kdekoli.
2. Zaměřte se na jiné věci než na přílišné starosti
Dělejte činnosti, abyste přerušili přemýšlení a rozmazali z přílišných starostí. Pokud máte takové přesvědčení, můžete psát, číst, poslouchat hudbu, koupat se nebo provádět jakoukoli jinou formu činnosti, včetně náboženských praktik.
3. Získejte lékařské a psychologické sledování
Při kontrole úzkosti je velmi důležité sledování řádně vyškolenými odborníky. Pokud půjdete k psychiatrovi a ten vám předepíše léky, neváhejte je vzít. Také pravidelně sledujte psychologa.
4. Cvičení cvičení
Pohybové aktivity jsou vynikající pro navození pocitu relaxace a relaxace pohodu, navíc slouží k odvedení naší pozornosti od opakujících se myšlenek. S ohledem na to si najděte cvičení, které vám přináší potěšení, a cvičte alespoň třikrát týdně.
5. zorganizujte se
Úzkostliví lidé se většinou špatně vyrovnávají s nedostatkem plánování, a v důsledku toho mohou být bez sebe, když si uvědomí, že jejich den je zcela neuspořádaný. Takže se snažte, abyste si udrželi pořádek ve své rutině. Pokud je to možné, kupte si plánovač, ve kterém budou uvedeny všechny vaše aktivity.