Věděli jste, že existuje správný a špatný způsob, jak si zdřímnout? Zvláště pokud se snažíte během noci nepokazit spánkový plán. Níže proto uvedeme doporučení psychologa o ideální době, kdy si zdřímnout, aniž bychom ohrozili váš noční spánek.
Psycholog radí správný čas na zdřímnutí
vidět víc
Toto jsou 4 znamení zvěrokruhu, která nejvíce milují samotu, podle…
Některá plemena psů jsou považována za ideální pro lidi…
Většina dospělých si podle průzkumu organizace Sleep Foundation.org zdřímne asi hodinu. Podle Shelby Harris, licencované klinické psycholožky, která se specializuje na behaviorální spánkovou medicínu, je hodinový spánek prostě příliš dlouhá doba.
Harris říká, že: "Když si na hodinu zdřímnete, někdy se probudíte více omámeni, protože vstupujete do hlubších fází spánku."
Jak dlouho by měl spánek trvat?
Harris říká, že pokud se chcete po zdřímnutí cítit energičtěji, ideální je 20 minut až půl hodiny. Před zdřímnutím se doporučuje nastavit budík na 30 minut, což vám poskytne 5–10 minut na usnutí a asi 20 minut na odpočinek.
Vezměte v úvahu denní dobu, kdy si zdřímnete, protože je to nesmírně důležité, abyste zabránili tomu, aby to ovlivnilo váš spánek později během dne.
Harris říká, že pokud: "Chceš to udělat alespoň osm až devět hodin předtím, než půjdeš večer spát?", "Většině lidí obvykle nejpozději do 14:00."
Výhody odpoledního spánku
Odpolední spánek může:
- Zvýšení hladiny energie zlepšuje náladu
- Zvyšte produktivitu a koncentraci
Je důležité si uvědomit, že odpolední zdřímnutí by nemělo nahradit spánek přes noc.
Harris říká, že: ″Je to pěkný přínos a doplněk k dobrému nočnímu spánku,″[Ale] nedostáváte stejný druh fáze spánku a stejné výhody jako spánek před spaním“.
Také, pokud se zdá, že spánek narušuje váš noční spánek, zvažte jeho odstranění z vaší rutiny.
„Zdřímnutí, když je používáme správně, [by mělo] být jako šálek kávy,“ „Trocha energie uprostřed dne,“ říká Harris.