Podle některých vědců žijeme v „generaci zapomínání“. Každý den přímo či nepřímo spotřebováváme záplavu informací a s touto velkou spotřebou informací, které je třeba spojovat, jsou naše mozek se stává stále selektivnějším ve vztahu k tomu, na čem skutečně záleží nebo ne.
To ale neznamená, že s tím nemůžeme nic dělat! Tento výzkum odhaluje, že vytvoření dobrých návyků nám může pomoci až s 90 % naší každodenní zapomnětlivosti a podle V neurovědě existuje mnoho postupů, které můžeme připsat naší rutině, abychom zapomínali stále méně a dokonce se vyhýbali nemoci Alzheimerova choroba.
vidět víc
Objevte známky toho, že jste skvělým mistrem nápadů
Jak vést příliš milující dítě k nastavení limitů v…
Níže můžeme zkontrolovat 8 návyků, kterými se řídíme v našem každodenním životě:
1. dobře osvětlené prostředí
Je velmi důležité trávit stále více času v prostředí s dobrým osvětlením, protože tmavá místa mohou přímo rušit náš výkon.
Výzkumníci z Michiganské státní univerzity provedli experiment se dvěma skupinami krys, jedna skupina byla ponechán v dobře osvětleném prostředí, zatímco druhý žil ve špatně osvětleném prostředí, takže si toho všimli co:
- Po týdnech měly krysy ve světlém prostředí mnohem vyšší paměťovou výkonnost než krysy, které zůstaly pod špatným osvětlením;
- Krysy, které byly ponechány ve tmě, měly asi 30 % postižených kapacit „hipocampu“, což je oblast mozku, která je zodpovědná za procesy učení a paměti.
2. dostatečně se vyspat
Podle výzkumníků je nutné nechat „obrazovky“ a elektronická zařízení až dvě hodiny před spaním; je také důležité vytvořit si rutinu každý den před spaním, buď s uklidňujícím čajem nebo hudbou k relaxaci; a v neposlední řadě musíte udělat ze spánku pro vás prioritu!
3. Pexeso a křížovky
Experiment se 107 lidmi, který trval 78 týdnů, celkem 18 měsíců, odhalil, že dobrovolníci, kteří křížovky si vedly s pamětí mnohem lépe než ty, které byly dány jinými testy, jako je hraní video hra.
Křížovky jsou spojenci a stimulují koncentraci, trénují mysl a přispívají k asociaci obrazů v největší skladovací bance, kterou máme – v mozku!
4. Jídlo bohaté na ovoce, zeleninu a zeleninu
Studie a testy jsou základem vědeckých objevů, které mají ve století velký význam. S návyky, které nám pomáhají zlepšovat paměť, to samozřejmě nemohlo být jinak.
V případě ovoce, zeleniny a zeleniny již bylo potvrzeno, že některé jsou vysoce účinné při snižování zapomnětlivosti a psychického vyčerpání. Mezi ně patří: kapusta, rukola, špenát, brokolice a další tmavě zelené, hrozny, jahody, banány, avokádo a další. Výrazně pomáhají udržovat vzpomínky a nápady čerstvé.
5. Praxe přerušovaného půstu
Může zvýšit vaši schopnost uchovat si důležité vzpomínky. Podle TED Talk od Neurogenesis a Adult Health Lab Leader Dr. Sandrino Thuret, pomocí přerušovaného půstu můžete pěstovat nové mozkové buňky. Tvrdí také, že i po dospělosti stále produkujeme nervové buňky a tuto produkci můžeme dokonce zvýšit modalitou přerušovaného půstu.
6. Rozvíjejte příjemné koníčky
Mít koníčky jako součást naší rutiny nám pomáhá produkovat více hormonů potřebných k aktivaci našeho hipokampu, a tím udržovat naši mysl v perfektní a lepší práci. K tomu dochází hlavně tehdy, když jsou tyto koníčky podrobné a ve vašem osobním zájmu, aby přinesly uspokojení.
Schopnost lidí pamatovat si, co skutečně milují, má mnohem lepší výsledky, protože je mozek považuje za důležité.
7. Čtěte více a více, co se vám líbí
Čtení 90 minut denně posiluje vaše paměťové schopnosti, ještě lépe než hraní se skládačkou. Tip na čtení zní: čtěte, abyste se naučili, ale nezapomeňte číst také témata, která vás zajímají. Tímto způsobem bude váš mozek více stimulován a bude na tento podnět reagovat.
8. Vyzkoušejte různé cviky
Může se to zdát abnormální a nevýznamné, ale chůze pozpátku prokazatelně pomáhá výkonu mozku. Toto cvičení funguje jako „stroj času“. Dělání nebo opakování pohybů vám pomůže zapamatovat si, co jste zapomněli stejným způsobem, a pomůže vašemu mozku udržet chronologické pořadí událostí.
A pak jste něco z toho znali?
