Zavedení zdravé ranní rutiny může mít významný dopad na váš den, dodá vám energii, duševní jasnost a pocit úspěchu.
V tomto smyslu vystupujte osm zdravých akcí před osmou hodinou ranní může být skvělým výchozím bodem pro transformaci vaší každodenní cesty.
vidět víc
Objevte známky toho, že jste skvělým mistrem nápadů
Jak vést příliš milující dítě k nastavení limitů v…
1. Nepoužívejte tlačítko odložení
Těch posledních několik hodin spánku není obnovujících a dokonce se můžete cítit ospalejší. Vyberte si budík, který má jemné světlo a okolní zvuky. Můžete také zkusit použít svítání jako budík.
2. Pít vodu
Rozhodující složkou zdravé ranní rutiny pro lepší zdraví je pití vody hned po probuzení. Připravte si večer předem láhev vody a uložte ji do lednice, abyste ji mohli vypít, jakmile se probudíte.
Váš trávicí systém bude lépe fungovat, budete se cítit více hydratovaní a díky vodě bude lépe fungovat i váš mozek.
3. připravit kávu
Udělejte si šálek kávy a při popíjení v tichu relaxujte. Nemusíte se ráno probudit a začít běhat, abyste si vytvořili slušnou ranní rutinu pro produktivnější den.
4. stanovte si své cíle
Každé ráno si zapisujte své dlouhodobé cíle. Když si zapisujete své cíle, zkuste si představit, jaké to bude, když jich dosáhnete. Zavřete oči a představte si, že jste dosáhli svého cíle.
V důsledku toho se budete cítit mnohem lépe a lépe připraveni na jeden den úspěch.
5. přemýšlet
Meditace má mnoho pozitivních účinků na váš život a když meditace bude součástí vaší ranní praxe, zlepší se vaše všímavost a sebeuvědomění.
Můžete použít uklidňující hudbu k meditaci nebo jen sedět o samotě a soustředit se na svůj dech.
6. Cvičení
Pokud do ranní rutiny zařadíte trochu cvičení, budete se po celý den cítit šťastnější a svěžejší. Cvičení způsobuje, že vaše tělo uvolňuje endorfiny, hormon dobré nálady.
Udělejte několik jednoduchých póz jóga, procházka nebo nějaké jednoduché protažení po dobu 10 minut.
7. Vykoupat se
I když se nikam nechystáte, dejte si záležet na tom, abyste se oblékli a osprchovali. Budete se cítit mnohem lépe připraveni na den a mnohem produktivnější.
8. Udělejte si čas pro sebe
Nakonec si před osmou ranní udělejte chvilku pro sebe.
Ať už se věnujete koníčkům, psaní do deníku, poslechu relaxační hudby nebo si prostě užíváte chvíli klidu, udělejte si čas na spojení sami se sebou a začněte den s myšlením pozitivní.
