Není nic lepšího, než začít den skvělým káva ráno, které vám zaručí sytost po zbytek dne a také zdraví! K tomu je ideální proteinové jídlo, které zajistí váš růst svalové hmoty a také ten pocit sytosti po celé dopoledne. Podívejte se na některé možnosti!
Možnost proteinové snídaně
vidět víc
Je lepší jíst k obědu nebo večeři vařená vejce? Zjistěte zde
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Abyste si zajistili dobrou zásobu bílkovin, která je schopna vytvářet sytost a zvyšovat svalovou hmotu, budete muset investovat do některých klíčových prvků. Například: můžeme myslet na recepty, které používají maniok, vejce, obiloviny a ovoce. Podívejte se na následující návrhy:
Tapioka s míchaným vejcem
K přípravě tohoto receptu je třeba připravit tapioku, která vyžaduje dvě polévkové lžíce žvýkačky. Kromě toho budete potřebovat dvě míchaná vejce smažená na olivovém oleji. Stačí vložit vejce jako náplň do tapioky, navíc přidat lněné semínko nebo chia pro doplnění proteinové hodnoty.
přirozený otřes
S pouhým banánem, půlkou papáji, lžící ovesných vloček a sklenicí odstředěného mléka získáte vynikající proteinový koktejl! V případě, že všechny ingredience rozšleháte v mixéru a dopřejete si tento zázrak.
zabalit
Příprava tohoto zábalu zahrnuje celozrnnou tortillu, jakou koupíte na trhu. Velké tajemství je v náplni. V tom případě můžete přidat trhané kuřecí maso s nastrouhanou mrkví nebo pěknou tuňákovou paštiku. Pro doplnění přidejte bílý sýr!
Lívanec
V nádobě smíchejte velké rozšlehané vejce se lžící maniokové gumy a poté přidejte dále lžíci rýžového a hrachového rostlinného proteinu, dále lžíci chia popř lněné semínko.
Směs přendejte na rozehřátou nepřilnavou pánev a palačinku opečte z obou stran.
Dobrou možností je dát jako náplň plátek polozraného sýra.
Promícháno
Na pánev musíte přidat tři lžíce kuskusu, lžíci čistého másla a také dvě míchaná vejce vyrobená v olej. Stačí smíchat všechny ingredience, dokud nevznikne vysoce proteinová směs.
Ovesná kaše s banánem
Nakonec tu máme dobrou, tradiční ovesnou kaši s vysokým obsahem bílkovin. Aby to bylo ještě silnější, můžeme přidat banán nakrájený na plátky, což zaručí větší uspokojení a také větší nárůst hmoty.