Když mluvíme o kulturistice a hypertrofii, jedna z prvních věcí, která vás napadne, je určitě Whey Protein. Tento doplněk je nejoblíbenější mezi těmi, kteří pravidelně cvičí a chtějí vyrýsovanější tvar. Mezi těmi, kdo ji používají, však vždy existuje pochybnost: je správné užívat syrovátku před nebo po tréninku?
Přečtěte si více: Kulturistika: větší frekvence nebo větší intenzita? Podívejte se, co říká nový výzkum
vidět víc
Toto jsou 4 znamení zvěrokruhu, která nejvíce milují samotu, podle…
Některá plemena psů jsou považována za ideální pro lidi…
Co je syrovátkový protein?
V první řadě je důležité si ujasnit, co je to Whey Protein. Ti starší nebo méně znalí se domnívají, že jde o a anabolický, ale je to daleko od toho. Tento doplněk není nic jiného než syrovátkový protein, složený převážně z alfa-globulinů a beta-globulinových proteinů.
Syrovátka je praktická a v těle ji snadno vstřebává, a proto ji často používají sportovci nebo vyznavači fyzické aktivity, aby překonali množství bílkovin, které by měli denně konzumovat. Navíc poskytuje všechny aminokyseliny, které si nevyrábíme. Proto usnadňuje tvorbu svalových vláken.
jaké typy?
Tento doplněk najdete na trhu ve třech typech: koncentrát, izolát a hydrolyzát.
Koncentrát projde jednou filtrací a zachová sacharidy, minerální látky a mléčný tuk. Na druhou stranu má izolát přísnější procesy extrakce proteinů, takže je co nejčistší s velmi nízkým obsahem sacharidů a tuků. Je také nejvhodnější pro intolerance laktózy.
Hydrolyzát prošel procesem, který „rozbil“ všechny aminokyseliny v proteinu. Cílem je usnadnit vašemu tělu vstřebávání a trávení, protože nebude muset vynakládat energii na rozklad. Přestože je ze všech tří nejdražší, může být dobrou volbou pro ty, kteří mají problémy s trávením a trpí plynatostí způsobenou požitím mléčné bílkoviny.
Pro ty, kteří nemají rádi nebo nemohou jíst mléko, existují možnosti pro tento doplněk vyrobený z masných bílkovin. A pro vegany už některé značky sázejí na směsi rostlinných bílkovin, extrahované hlavně z hrachu a rýže.
Na trhu je k dispozici několik příchutí syrovátky. Najdete ho v tradičnějších příchutích – jako jahoda, vanilka a čokoláda – a také v některých exotičtějších – zelená kukuřice, tiramisu, beijinho a dulce de leche.
Syrovátka před nebo po tréninku?
Bez dalších řečí přejdeme k odpovědi milionů. Mám užívat Whey Protein před nebo po tréninku? To je jedno.
Ještě před časem se věřilo, že doplněk by měl být požit okamžitě nebo do dvou hodin po tréninku, aby se využilo předpokládané metabolické okno těla. Věda však již tyto informace demystifikovala.
Správné je trefit množství bílkovin potřebné pro vaše tělo bez ohledu na váš tréninkový plán.
Proto je nezbytná konzultace s výživovým poradcem. Kromě výpočtu, kolik z jednotlivých potravin budete muset sníst, vám také řekne množství Syrovátkový protein, který byste měli denně přijímat pro nejlepší fungování vašeho těla a nejlepší výkon hypertrofie.
Vystudoval sociální komunikaci na Federální univerzitě v Goiás. Vášnivý pro digitální média, pop kulturu, technologie, politiku a psychoanalýzu.