Podívejte se na 4 tipy, jak pomoci dětem lépe spát

Několik vědeckých studií prokázalo, že spánek je nezbytný pro vývoj a udržení zdraví duševní i fyzické. Zjistili to vědci z Německa spátkonsoliduje to, co se během dne naučíte, přeměňuje informace na aktivní znalosti.

Některé děti však vykazují známky potíží se spánkem. V tomto článku vám tedy přinášíme pár tipů, jak dětem zajistit lepší spánek.

Přečtěte si více: Vědci zjistili, že znečištění hlukem může poškodit vaše srdce; Rozumět

Naučte se, jak zajistit, aby děti měly kvalitní spánek

I přes četné známé benefity jako je lepší duševní výkonnost, paměť, imunita, regulace hmotnosti a krevní tlak, problémy s dostatkem spánku jsou četné, zejména pro děti. Zavedení spánkové rutiny od raného věku dítěte podle odborníků přináší výhody po zbytek života. Zavedení rutiny pro děti, ve kterých budou muset zpomalit, totiž přináší větší jistotu, protože vědí, co mohou očekávat.

1. Rutina

Pravidelná rutina, jako je zahájení příprav před spaním každou noc ve stejnou dobu, podporuje dobré spánkové návyky. Dodržování rozvrhu sprchování, snídaní a chození do postele tedy pomáhá dětem porozumět dennímu režimu a snadněji se přizpůsobit.

2. Relaxace před spaním

Je nezbytné povzbudit děti, aby se před spaním uvolnily. Pro starší by to mohlo zahrnovat tichý rozhovor o dni a pak chvíli o samotě, než zhasnou světla. Pro mladší může čtení uklidňujícího a zábavného příběhu pomoci uklidnit se.

3. obvyklé hodiny

Je nezbytné, aby plán zahrnoval hodiny spánku a probuzení. To pomáhá udržovat tělesné hodiny vašeho dítěte v pravidelném rozvrhu, což usnadňuje každodenní činnosti a také zlepšuje výkon vašeho dítěte během týdne.

4. Bezpečnostní

Pokud se vaše dítě bojí jít spát nebo zůstat ve své postýlce, můžete ho chválit a odměňovat, dokud bude statečné. Také se vyplatí vyhýbat se příliš násilným televizním pořadům, filmům a počítačovým hrám. Pokud se dítě stále bojí, například tmy, možná je lepší nechat trochu světla, jako je lampa.