A vitamín C je to základní živina pro dobré zdraví, ale co mnozí nevědí, je, že lidské tělo tuto živinu neprodukuje a neuchovává. Aby bylo možné zásoby doplnit, je potřeba strava bohatá na ovoce a zeleninu. Znát ideální množství tohoto vitaminu pro tělo je důležité, jak nevynechávat, tak nepřehánět. Sledujte článek a dozvíte se více.
Přečtěte si více: Pozor: toto jsou příznaky, které vaše tělo vykazuje kvůli nedostatku vitaminu B12
vidět víc
Je lepší jíst k obědu nebo večeři vařená vejce? Zjistěte zde
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Výhody vitamínu C
Vitamin C pomáhá při produkci kolagenu, další velmi důležité živiny pro lidské tělo: kolagen udržuje a dobrá kůže, silné kosti, dobré zuby, chrání před srdečními chorobami a je dokonce ochranou rakovina.
Nedávné výzkumy ukazují, že vitamín C může snižovat krevní tlak cholesterolu LDL v krvi. Vitamin je také přímo spojen s imunitním systémem, který je posilován zdravým životním stylem. Také je skvělým spojencem při vstřebávání železa v těle.
Obecně platí, že citrusové plody, rajčata, jahody, brokolice, zelená a červená paprika, jahody a kiwi jsou skvělým zdrojem vitamínu C, takže všechny tyto výhody lze získat jejich požitím potraviny.
Ideální množství vitamínu C, které tělo potřebuje
Národní akademie věd poukázala na to, že muži potřebují 90 mg vitaminu C denně a ženy 75 mg denně.
Doplňování vitamínů se obvykle skládá z kyseliny askorbové a může být nepřítelem pro osoby s citlivým žaludkem. Pro tyto lidi je ideální doplnit stravu o méně kyselou formuli.
Obavy o vitamín C
Požití asi 2 g a více denně může způsobit problémy v žaludku a střevech, ale i tak může být přebytečný vitamín vyloučen z těla sám.
Než začnete užívat jakékoli léky, poraďte se se svým důvěryhodným lékařem, abyste zjistili, s jakými léky lze vitamín C užívat společně a neprovádějte samoléčbu.
Milovník filmů a seriálů a všeho, co kinematografie zahrnuje. Aktivní zvědavec na sítích, vždy připojený k informacím o webu.
