Znáte ten životní plán zdravý co jsi dělal v roce 2023? Stále je čas uvést tyto plány na změnu návyků do praxe pro šťastnější a zdravější život, což se později projeví ve vašem stárnutí. Některé studie ukázaly, že mezi onemocnění s nejvyšší úmrtností mezi staršími Brazilci patří mrtvice. Riziko těchto onemocnění lze snížit osvojením si zdravých návyků po celý život.
Změna návyků vede ke zdravějšímu stárnutí
vidět víc
Tajemství mládí? Vědci odhalili, jak zvrátit…
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Očekávaná délka života Brazilců při narození v roce 2021 byla podle údajů z tabulky úmrtnosti vypočítané IBGE 77 let. Toto číslo ukazuje nárůst o cca 2 měsíce oproti očekávání pro rok 2020.
IBGE předložila některé další údaje, které ukazují, že v roce 2021 tvořili lidé ve věku 60 a více let asi 14,7 % obyvatel žijících v zemi, což představuje 31,23 milionu lidí.
A podle ministerstva zdravotnictví bude mít Brazílie do roku 2030 obyvatelstvo složené převážně ze starších lidí. Budeme tedy muset investovat a více myslet na zdravé stárnutí. Vzhledem k tomuto scénáři bychom se měli více zajímat o zdravější návyky. Lepší životní styl je nezbytný pro to, aby lidé žili déle a lépe.
6 návyků, jak stárnout zdravěji
- Cvičte fyzickou aktivitu;
- Pěstujte chvíle kontaktu s přírodou;
- Udržujte zdravou a vyváženou stravu s vysokou denní spotřebou vody (asi 2 l)
- Spěte alespoň 7,5 hodiny v noci;
- Umožněte užít si chvíle odpočinku a volného času;
- Pečujte o duševní zdraví.
Cvičení některých pohybových aktivit může pomoci ke zdravějšímu stárnutí, jako je plavání, zahradničení, turistika, cyklistika, kulturistika a jóga.
Dalšími faktory, které mohou naznačovat stárnutí, je nedostatek bílkovin a vitamínu D, který v těle lidí starších 60 let často chybí. Správné je zajít za výživovým poradcem a promluvit si s ním, aby vám upravil jídelníček a zařadil základní živiny.
Jídlo je velmi důležité pro dobré stárnutí, proto je dobré tuto fázi života maximálně využít pomocí kvalitních jídel z hlediska chuti a živin.
Dobrý noční spánek je také nezbytný pro dobré stárnutí. Správný počet hodin spánku přispívá k duševnímu i fyzickému zdraví. I proto, že vaše tělo potřebuje odpočívat alespoň 7 hodin v noci. A pokud hledáte zdravé stárnutí, tento bod je zásadní.