Ó tvarohAť už si ho vychutnáváte samotný nebo v lahodné misce proteinové zmrzliny, je vynikajícím zdrojem vitamínu B12.
Pro představu, porce jednoho šálku 2% tučného tvarohu obsahuje asi 0,9 mikrogramu tohoto důležitého vitamínu.
vidět víc
Je lepší jíst k obědu nebo večeři vařená vejce? Zjistěte zde
Tajemství mládí? Vědci odhalili, jak zvrátit…
I když se to může zdát jako malé množství, stojí za zmínku, že doporučená denní hodnota vitaminu B12 pro Dospělíje přibližně 2,4 mikrogramů.
To znamená, že tato porce tvarohu tvoří asi 38 % doporučené denní hodnoty, což významně přispívá k vašemu dennímu příjmu tohoto základního vitamínu.
6 důvodů, proč zařadit do jídelníčku tvaroh
Skvělý zdroj vitamínu B12
Vitamin B12 hraje klíčovou roli v mnoha funkcích v těle, jako je kognitivní zdraví, krvetvorba a správná nervová funkce. Nedostatek tohoto vitamínu může vést k příznakům, jako je svalová slabost, únava, deprese a ztráta paměti.
A jak jsme již zmínili, skvělý způsob, jak zajistit dostatečný přísun vitamínu B12, je začlenit tvaroh do své každodenní rutiny.
Nízkotučný sýr
Je známo, že tvaroh má relativně nízký obsah tuku, což z něj činí zdravou volbu pro každého, kdo chce kontrolovat svůj příjem tuků kalorií.
Nabízí vysoce kvalitní zdroj bílkovin a také důležitých živin, jako je vápník, fosfor a vitamín B12.
Kontrola váhy
Pro ty, kteří chtějí dosáhnout svých cílů v oblasti hubnutí, může být tvaroh velmi prospěšnou svačinkou.
Nízký obsah tuku a vysoký obsah bílkovin, tvaroh nejen zasytí, ale může také pomoci snížit kalorický příjem.
Skvělý zdroj vápníku
Kromě svých výhod jako zdravé svačiny na hubnutí je tvaroh také výjimečným zdrojem vápníku.
S 227 miligramy vápníku v jednom šálku 2% tvarohu získáte asi 18 % doporučené denní hodnoty tohoto důležitého minerálu.
Toto množství vápníku je srovnatelné s množstvím obsaženým v šálku nízkotučného řeckého jogurtu. Pokud tedy hledáte alternativu k jogurtnebo hledáte pestrost ve vaší stravě, chalupa je výborná swap.
Skvělý zdroj selenu
Selen je často přehlížená základní živina, která hraje zásadní roli při udržování zdraví.
Selen, který se nachází v potravinách, jako jsou ryby, drůbež a mléčné výrobky, je spojen s prevencí řady onemocnění. zdravotní stavy, včetně kardiovaskulárních onemocnění, onemocnění štítné žlázy, kognitivního poklesu a dokonce i některých typů rakovina.
Pomoc při budování svalů
Jednou ze silných stránek tvarohu jsou bílkoviny, které jsou nezbytné pro budování a regeneraci svalů. Specifický typ bílkovin nacházející se v tvarohu zvaný kasein je zvláště zajímavý, pokud jde o podporu růstu svalů.
Milovník filmů a seriálů a všeho, co kinematografie zahrnuje. Aktivní zvědavec na sítích, vždy připojený k informacím o webu.