Mnoho lidí se domnívá, že hubnutí závisí pouze na vyvážené stravě, ale není tomu tak. Kvalita našeho spánku je velmi důležitým faktorem, který podporuje správnou stravu a minimalizuje přibírání na váze. Přijďte tedy a pochopte, proč vám málo spánku může pomoci přibrat na váze a stát se v cestě procesu hubnutí a nabírání hmoty.
Přečtěte si více: Účinky špatného spánku: Nespavost může vyústit v cukrovku a další problémy s tělem
vidět víc
Tajemství mládí? Vědci odhalili, jak zvrátit…
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Podle výzkumu zveřejněného ve vědeckém časopise Science Advances stačí fakt, že se sníží vaše spánek, nebo se o něj připravit, stačí ke snížení hladiny bílkovin, nezbytných pro tvorbu svalů.
hormonální změna
Érika Treptow, specialistka na spánkovou medicínu a výzkumnice z Institutu spánku, říká, že spánková deprivace vyvolává abnormální produkci některých látek. Například látka zvaná ghrelin, která je spojena s potřebou jíst, se může dramaticky zvýšit, pokud se jen jednu noc dobře nevyspíte.
Dalším důležitým aspektem je, že tato deprivace může také snížit produkci leptinu, hormonu, díky kterému se cítíme sytí a zvyšuje náš příjem kalorií. Navíc méně spánku zvyšuje únavu a činí den neproduktivnějším pro cvičení fyzických cvičení.
Přebytečný tuk narušuje spánek
Nejsou to však jen bezesné noci, které škodí vašemu zdraví a podporují přibírání. Může se stát i opak. To znamená, že přebytečný tuk může také ztížit dobrý spánek.
Zlepšete kvalitu svého spánku a své zdraví
- Pravidelný spánek je zásadní, proto mějte přesněji definované plány.
- Nekonzumujte alkoholické nápoje nebo stimulanty (káva, açaí, cukry a další) těsně před spaním.
- Večer jezte lehká jídla.
- Vyprázdněte svou mysl od starostí před spaním. Skvělým tipem je zapsat si přívěšky do sešitu, abyste tento pocit zmírnili.
- Pokud máte nespavost nebo se v noci probudíte, vstaňte, projděte se po domě, napijte se vody a pak se vraťte do postele.
- Spěte v tmavém prostředí, aby byl váš spánek nepřetržitý a pohodlnější, nejlépe s malým hlukem.
