Věděli jste, že protein je skvělým spojencem pro ty, kteří chtějí zvýšit svalovou hmotu?
Přiměřená konzumace této složky podporuje mimo jiné hubnutí a nabírání svalové hmoty. To znamená, že je to ideální jídlo, které doplní rutinu fyzického cvičení.
vidět víc
Je lepší jíst k obědu nebo večeři vařená vejce? Zjistěte zde
Tajemství mládí? Vědci odhalili, jak zvrátit…
Hlavními zdroji výhod bílkovin jsou aminokyselinyv nich přítomné, které pomáhají při vývoji tkání.
Když jsou bílkoviny přijímány v malých množstvích, může to ovlivnit celé tělo a způsobit zdravotní problémy, potíže s koncentrací a neochota vykonávat každodenní činnosti, včetně cvičení fyzikové.
Takže zorganizujte a vyvážená strava s dostatečným množstvím bílkovin zajišťuje nárůst svalové hmoty a zdravější rutinu.
Jaký je ideální příjem bílkovin pro nabírání svalové hmoty?
V rozhovoru pro noviny Metropoles nutriční specialistka Laura Silva vysvětlila, že ideální množství bílkovin bude záviset na cíli každého člověka.
Ale podle specialisty dobrá konzumace bílkovin vytváří pocit sytosti, kontroluje hladiny železa v těle, posiluje nehty, zabraňuje vypadávání vlasů a dokonce snižuje pocit úzkost.
Výživová specialistka Patrícia Campos Ferraz z Fakulty veřejného zdraví USP zároveň upozorňuje, že je důležitá přiměřená konzumace bílkovin, ale pro využití výhod živin je nutné mít vyváženou stravu s dalšími makro a mikroživinami, jako je např. sacharidy a vitamíny a minerály z zelenina.
Sportovci a lidé, kteří cvičí, by měli mít o něco vyšší spotřebu bílkovin, přičemž denní příjem živin by měl být asi 1,2 až 1,5 gramu na kilogram ve stravě.
Potvrdila to i studie časopisu Sports Medicine Open, vědecká publikace zaměřená na sport spotřeba 1,5 g bílkovin na každý kilogram aktuální váhy je adekvátní pro ty, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu.
Radou odborníků na výživu je sestavit vyvážený jídelníček, který zapadne do rutiny. Takže kromě cílů budování svalů zvažte věk, aktuální svalovou hmotu a chvíle k dispozici k jídlu, protože je důležité mít mezi sebou tři až čtyři jídla den.
Hlavními zdroji bílkovin pro vyváženou stravu jsou:
- Kuřecí prso;
- Vejce;
- Hovězí;
- grilovaná panenka;
- Tuňák;
- tilapie;
- sýr Minas;
- Mléko.