Udržování správné stravy pro zlepšení účinku fyzických aktivit je zásadní. Nejznámější potraviny pro nabírání svalové hmoty jsou proteiny a kořeny, jako jsou sladké brambory a maniok, ale ovoce je také důležité a má vlastnosti, které pomáhají zvyšovat svalovou hmotu.
Přečtěte si více: Věděli jste, že vaše strava může zvýšit riziko rakoviny?
vidět víc
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Milovníci sýrů, připravte se: Burger King vydává nejvíce…
Ovoce používají odborníci na výživu k doplnění stravy
Protože se jedná o komplexní sacharidy, ovoce zvyšuje energii v těle prostřednictvím glykogenu, který funguje jako dodatečná rezerva při hypertrofickém tréninku, aby nabral svalovou hmotu. Jsou také zdrojem vitamínů, vlákniny a minerálních látek. Níže se podívejte na některé příklady ideálního ovoce pro zvýšení svalové hmoty.
- Avokádo
Je vynikající pro ty, kteří provozují pohybové aktivity. Bohatý na vlákninu a draslík obnovuje důležité minerály pro regeneraci svalů po tréninku a také usnadňuje vstřebávání následně zkonzumovaných bílkovin.
Je-li konzumován před fyzickým výkonem, je výborným zdrojem energie a zvyšuje výkon cvičenců. Bývá spojován s prevencí zranění, protože je bohatý na vápník a působí přímo na kosti.
- Banán
Jedno z nejznámějších druhů ovoce ve světě výživy. Banány jsou bohaté na draslík, důležitý a nezbytný minerál pro intenzivnější svalové kontrakce. Obvykle se konzumuje před tréninkem, funguje tedy jako zdroj energie pro tělo, jelikož je schopen udržovat zásoby svalového glykogenu.
- Červené ovoce
Neustálá konzumace červeného ovoce, plné antioxidantů, přispívá ke snížení zánětu těla a pomáhá zotavit se ze svalových zranění způsobených cvičením fyzikové.
Jelikož mají velké množství vitamínu C, draslíku a kyseliny listové, vytvářejí pozitivní paměť a pomáhají tělu připravit se na intenzitu tréninku. Jahoda, ostružina, malina a borůvka jsou nejznámější červené ovoce.
- Kiwi
Kiwi, které je běžně spojováno s dietním programem na hubnutí, je obdařeno antioxidanty, které pomáhají spalovat tuky. Zdroj draslíku a hořčíku, kiwi zlepšuje funkci svalů. Ideální je konzumovat se slupkou, ale měla by se umýt velkým množstvím vody a mýdlem.
- Papája
Papája, známá pro svou nízkou kalorickou hodnotu a glykemický index, je určena zejména pro ty, kteří chtějí zhubnout nebo si udržet současnou váhu. Pro běžce hraje důležitou roli v boji proti svalové únavě, kromě toho zvyšuje fyzickou odolnost.
Obsahuje karotenoidy a antioxidanty, takže pomáhá nejen s výkonem během tréninku, ale také zlepšuje zdraví střev, zvláště když se jedná o ovoce plné vlákniny.
