Pohybové aktivity jsou nezbytné v každém věku, protože jsou důležité pro udržení vašeho zdraví v aktuálním stavu a také pro péči o vaši estetiku. Lidé mají tendenci hledat výsledky ve svých fyzik že jsou rychlé, ale ne vždy to jde! K tomu je důležité vědět, která cvičení nevyžadují od začátečníka velké úsilí, ale dávají výsledky.
3 cviky, které dávají dobré výsledky s menší námahou
vidět víc
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Káva espresso je spojencem v prevenci Alzheimerovy choroby, tvrdí výzkum
Kromě toho, že je cvičení nezbytné pro udržení dobrého zdraví, je také skvělým spojencem pro ty, kteří chtějí mít vysportované tělo. U těch, kteří již nejsou sedaví, jakákoli nová častá aktivita již vykáže nějaké viditelné výsledky, ale tyto výsledky mohou být zesíleny.
Zvláště pokud jsou správně vybrány.
Výzkum publikovaný v European Journal of Applied Physiology studoval tři typy cvičení s činkami, které byly správně prováděny. Výzkumem se podařilo prokázat, že je možné získat více výsledků s menším úsilím, pokud je prováděna správná praxe, tedy vše adekvátním způsobem.
Cvičení používaná při studiu
Výzkum se zabýval následujícími cviky s činkami.
- Koncentrický: vzpírání a zkracování svalů;
- Výstřední: redukce hmotnosti a protažení svalů;
- Obě cvičení dohromady: střídavě zvedání a spouštění.
Po výzkumu studie dospěla k závěru, že všechny tři analyzované pomohly zvýšit sílu koncentrické, ale že pouze excentrická cvičení přinášejí výsledky se spouštěcí silou a izometrie.
Studie tedy prokázala, že ti, kteří prováděli spouštění a zvedání, měli stejné výsledky jako ti, kteří prováděli pouze spouštění. Stručně řečeno, koncentricko-excentrická cvičení přinesla stejné výsledky jako excentrická, ale s vynaložením dvojnásobného úsilí.
Vědec Ken Nosaka řekl: „Tato nejnovější studie ukazuje, že můžeme být mnohem efektivnější čas, který trávíme cvičením, a stále vidíme významné výsledky tím, že se soustředíme na svalové kontrakce výstřední".
Jak jste test provedli?
Studie sestávala z analýzy 14 lidí provádějících soustředná cvičení, 14 z nich cvičení excentriků, 14 provádějících koncentricko-excentrická cvičení a 11 lidí, kteří neprováděli žádné cvičení. Rutina aktivity byla dvakrát týdně, po dobu pěti týdnů, se třemi sériemi po deseti opakováních.
