Již se rozšířilo, že zdraví není jen o vaší postavě. V posledních letech se značně rozmohla diskuse o duševním zdraví a o tom, co dělat, abychom si udrželi zdravou mysl, ostatně je dobře známo, že stále více lidí je více úzkostný a depresivní kvůli nárokům a rutině moderního života.
Situace se dokonce během pandemie Covid-19 zhoršila.
vidět víc
Brazilské víno získalo ocenění na „Oscarech“…
Odborníci říkají, že umělá inteligence je silou dobra
Pokud je jedním z vašich předsevzetí pro rok 2023 umístění duševního zdraví do popředí, jste na správném místě! Zde oddělujeme pět jednoduchých postupů, které zahrnete do své rutiny a které vám pomohou udržet vaši mysl zdravou. Pojďme?
Těchto 5 návrhů zlepší vaše duševní zdraví
Postarat se o tebe
Být sám a užívat si samoty jsou dvě základní činnosti pro sebepoznání. Udělejte si proto ve svém rozvrhu čas na to, abyste se bavili a dělali věci, které vás opravdu baví.
Udělejte si čas jít ven o samotě, navštivte restauraci, kterou jste vždy chtěli, věnujte se koníčku, poslouchejte album svého oblíbeného interpreta, tancujte v obývacím pokoji, sledujte seriál... Jednoduše si dejte své prostor!
Bavte se s lidmi, které máte rádi
Být sám je skutečně důležité, ale je vždy dobré mít na paměti, že lidské bytosti nejsou ostrov. Jsme společenské bytosti a potřebujeme kontakt s ostatními lidmi.
Udělejte si nějaký čas na to, abyste byli – pokud možno fyzicky – s lidmi, na kterých vám záleží. Domluvte si schůzku, kdy půjdete na svačinu, zasmějete se, poklábosíte nebo si jen tak popovídáte. Tento kvalitní čas výrazně zlepší váš život.
zaznamenat své pocity
Toto je technika často používaná v terapie behaviorálně kognitivní. Když si budete zapisovat, jak se během dne cítíte, pomůže vám to sledovat zdroj vašich negativních pocitů. Kromě toho vás může vést k tomu, abyste přijali opatření proti situacím, které by vám mohly způsobit újmu.
Také, když dáte něco, o čem jste přemýšleli, na papír, pocit se stane hmatatelnějším, a proto skončí méně děsivým. Je to jako byste si uvědomili, co cítíte. S tím možná dokážete „zkrotit“ pocity.
Zkraťte čas na obrazovce a sociálních sítích
Mnoho lidí ví, že sociální sítě hrají důležitou roli v nárůstu diagnóz úzkosti a deprese. Příspěvky ve zdrojích přinášejí mnoho pocitů srovnání a mají velký dopad na ty na druhé straně obrazovky.
Sítě navíc zobrazují i komentáře. Mnohé z nich mohou být pro čtenáře škodlivé. A konečně, modré světlo produkované obrazovkami není pro člověka prospěšné, zvláště když je přebytek.
starat se o své tělo
Platí staré přísloví: „Zdravé tělo, zdravá mysl“. Nespočet výzkumů ukazuje, že fyzické cvičení může zmírnit příznaky úzkosti a deprese. Mnoho lidí má dokonce pocit, že jejich pocity jsou více pod kontrolou, když jsou aktivnější.
Dělejte fyzickou aktivitu, která vás baví. Většina lidí se ke kulturistice obrací v posilovnách, ale pokud vás to nebaví, nemusíte se tím omezovat. Chůze, plavání, jogging, tanec…
Všechny druhy cvičení fyzici produkují endorfiny!
Vystudoval sociální komunikaci na Federální univerzitě v Goiás. Vášnivý pro digitální média, pop kulturu, technologie, politiku a psychoanalýzu.