A rozjímání je to okamžik, který vám umožní znovu se připojit. Pro některé lidi je nedostatek času důvodem k tomu, aby tyto kroky neudělali, ale existuje několik způsobů, jak praktikovat meditaci bez ohledu na to, kde se nacházíte. Zejména v práci může praxe pomoci snížit epizody úzkosti.
Meditaci můžete praktikovat i v práci
vidět víc
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Caruru: Poznejte zdravotní přínosy a všestrannost v…
Meditaci není třeba věnovat mnoho času. U samotného pracovního stolu to umožňuje zastavení na pět až deset minut. Pokud je vaše pracovní prostředí příliš hlučné, můžete použít dvě strategie: opustit místnost nebo použít náhlavní soupravu. Níže je uveden krátký seznam strategií, které můžete použít ve svém každodenním životě.
1. meditovat vsedě
Tuto metodu lze jednoduchým způsobem použít na intervalech. Hledejte pohodlnou polohu, ale držte páteř rovně. Se zavřenýma očima se snažte vnímat všechny pocity, které vaše tělo cítí. Nechte jen myšlenky a očekávání. Jdi a přijď.
2. soustředit se na dýchání
Vnímání ve chvílích, kdy dýcháte, vám pomáhá uklidnit se! Pohodlně, také se vzpřímenou páteří, dýchejte a zhluboka se nadechujte.
3. počet dechu
Dokáže pomoci ve chvílích stresu a úzkosti. Dá se to dělat vsedě i ve stoje, ale hlavním doporučením je mít zavřené oči. Začněte počítat od prvního plného nádechu.
Pokračujte v odpočítávání do dalších deseti.
4. chodit a meditovat
Lze použít před nebo po práci. Zpočátku se zastavil, zhluboka se nadechněte, držte pohled níže a začněte chodit, soustřeďte se na svůj dech. Dávej si pozor! Nenechte se rozptylovat na ulici. Harmonizujte svůj dech se svými kroky.
5. mantry
Tuto strategii lze provádět cestou do práce nebo během určité doby odpočinku. stres. Mantry lze zpívat jak mentálně, tak verbálně. Zároveň se zhluboka nadechněte.
Nakonec buďte vděční za tuto chvíli, protože jste naživu a zdrávi.
6. všímavost
Může být aplikován před důležitými okamžiky, jako je schůzka nebo prezentace. Pro tuto praxi nezáleží na vaší pozici! Ať jste kdekoli, soustřeďte se na svůj dech. Oceňte také pachy a předměty kolem sebe.