Průzkumy ukazují, že asi 40 % Brazilců má potíže se spánkem. Kromě poškození výkonu následující den může tento scénář z dlouhodobého hlediska upřednostňovat několik poškození zdraví.
Aby se tomu zabránilo, odborníci radí lidem, aby do nich investovali přírodní trankvilizéry. Chcete vědět, které to jsou? Takže pokračujte ve čtení.
vidět víc
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Caruru: Poznejte zdravotní přínosy a všestrannost v…
Zbavte se nespavosti jednou provždy
Hodně se mluví o problémové spaní. V Brazílii je tento index bohužel vysoký a odborníci doporučují konzumaci některých potravin, které pomohou tomuto scénáři bojovat.
Podle mnoha vědců tryptofan, sloučenina nacházející se v některých druzích ovoce a zeleniny, produkuje neurotransmiter zvaný serotonin. Ten je zase zodpovědný za regulaci spánku a pohody.
Aby celý tento proces byl možný, je nutné provést nějaké podněty. Například vitamín B6 a hořčík pomáhají jak při produkci tryptofanu, tak přímo při sekreci serotoninu.
Avšak stejně jako existují sloučeniny stimulující spánek, existují i takové, které působí opačně. Zmínit můžeme například kofein a některé látky přítomné ve sladkostech, nealkoholických nápojích a červeném mase.
Pokud chcete svému tělu pomoci více a lépe odpočívat, konzumujte následující druhy potravin:
Celá zrna
Celá zrna jsou bohatá na sacharidy a obsahují vitamíny a minerály, které pomáhají při lepší absorpci tryptofanu.
ořechy a semena
Tyto potraviny jsou bohaté na tryptofan a hořčík. Posledně jmenovaný přispívá k boji proti stresovému hormonu.
Oves
V jeho složení je hodně melatoninu. Tato látka zase pomáhá člověku snadněji usnout.
Banán
Všechny tyto látky plné tryptofanu, sacharidů a hořčíku pomáhají při výrobě serotonina melatonin, oba přispívají ke kvalitě spánku.
Červené ovoce a kiwi
Tyto plody podporují kontrolu poruch onemocnění spát, protože jsou extrémně bohaté na antioxidanty.
Mučenka
Toto ovoce má mnoho uklidňujících vlastností a všechny působí na centrální nervový systém, což má za následek vysokou svalovou relaxaci.
Cizrna, hrášek, fazole, čočka a sójové boby
Jsou plné tryptofanu a vitamínů B, a proto podporují správnou činnost nervové soustavy.
