Víme, že důležitá část svalové hypertrofie spočívá v naší stravě. Kromě zvedání závaží v posilovně, progrese zátěže a vojenské disciplíny v tréninku také pro nabrání větší hmoty je nutné udržovat vyváženou stravu a dobrý přísun bílkovin sval.
Praktický způsob, jak přijímat více bílkovin, je prostřednictvím doplňků, jako je např syrovátkový protein. Jelikož je nabízena v práškové formě, stačí ji rozmíchat ve vodě nebo mléce a vypít. Tímto způsobem dosáhnete potravinového cíle rychleji.
vidět víc
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Káva espresso je spojencem v prevenci Alzheimerovy choroby, tvrdí výzkum
Ale přiznejme si, že pít každý den to samé může být nuda, že? Proto jsou vitamíny dobrou alternativou k „inovaci vašeho vztahu“ s proteiny.
Podívejte se na 10 receptů níže, které vám pomohou dosáhnout vašeho denního cíle v oblasti makroživin. Vypijte a sledujte, jak vaše svaly vyniknou během okamžiku!
10 proteinových nápojů pro rychlejší nabírání svalové hmoty
Recepty byly původně zveřejněny na webu TNH1.
Krémové jahodové banánové smoothie
Ingredience
- 1 hrnec odtučněného přírodního jogurtu;
- 1 polévková lžíce medu;
- 10 jahod;
- ½ banánu;
- 200 ml odstředěného mléka;
- 3 lžíce vanilkové nebo jahodové syrovátkové příchutě.
Způsob přípravy
V mixéru rozšlehejte jahody, banán a jogurt. Poté smíchejte mléko, med a proteinový prášek.
proteinová zelená šťáva
Ingredience
- 1 až 2 kostky kapusty nebo 1 velký list kapusty nebo špenátu
- snítky máty
- 1 kiwi
- Šťáva a půl citronu
- 2 polévkové lžíce quinoa vloček
- 1 tenký plátek zázvoru
- 1 porce proteinového doplňku s vanilkovou příchutí
- Led
Způsob přípravy
Rozklepejte listy, mátu, kiwi, quinou a citron. Poté do směsi přidejte zázvor a protein. Šlehejte jednu minutu nebo dokud není směs hladká.
banánové proteinové smoothie
Ingredience
- 1 stříbrný banán
- 200 ml odstředěného mléka
- 1 kávová lžička skořice
- 2 dezertní lžíce ovesných otrub
- ½ odměrky proteinu s čokoládovou příchutí
- 1 lžíce kakaového prášku
- Led
Způsob přípravy
Banán rozšlehejte s 200 ml mléka, skořicí a ovesnými otrubami. Poté do směsi vložte protein, kakao a led. Pak už se jen trefí a pije.
Proteinové smoothie s ovocem
Ingredience
- 1 malé jablko
- ½ papáji papáji
- ½ šálku nakrájených jahod
- 1 malý banán
- 1 porce proteinového doplňku s vanilkovou příchutí
- Led
Způsob přípravy
V mixéru rozšlehejte všechno ovoce. Přidejte proteinový doplněk a led. Až budete mít homogenní směs, stačí ji vypít.
Avokádové proteinové smoothie s chia a lněným semínkem
Ingredience
- 2 lžíce avokáda
- 1 pomeranč
- 1 dezertní lžička směsi chia a lněných semínek
- Led
- 1 odměrka syrovátkového proteinu s vanilkovou příchutí
Způsob přípravy
V mixéru rozmixujte avokádo, pomeranč a vanilkovou syrovátku. Přidejte chia, lněné semínko a led. Šlehejte, dokud nezískáte homogenní nápoj.
Mandlové smoothie s banánem
Ingredience
- 100 ml Mandlové mléko
- 1 banán
- 1 dezertní lžička kakaového prášku
- Led
- ½ odměrky proteinu s čokoládovou příchutí
Způsob přípravy
Jednodušší, nemožné: stačí rozšlehat všechny ingredience v mixéru a vypít.
smoothie z červeného ovoce
Ingredience
- 100 ml mléka
- 1 nebo 2 dužiny červeného ovoce (pokud chcete silnější chuť)
- Led
- 1/2 odměrky proteinu s jahodovou příchutí
Způsob přípravy
Jednodušší, nemožné: stačí rozšlehat všechny ingredience v mixéru a vypít.
Sojový proteinový koktejl s kakaovými přísadami
- 200 ml mléka
- 1 zarovnaná dezertní lžíce kakaa
- ½ dávky proteinového doplňku s příchutí čokolády.
Způsob přípravy
Jednodušší, nemožné: stačí rozšlehat všechny ingredience v mixéru a vypít.
Skořicové proteinové smoothie
Ingredience
- 100 ml světlého nebo odtučněného jogurtu
- 1 kávová lžička skořice
- ½ odměrky proteinového doplňku s příchutí vanilky
Způsob přípravy
Jednoduše rozmixujte všechny ingredience v mixéru a ihned vypijte.
Jahodový meloun smoothie
Ingredience
- 1 tenký plátek vodní meloun
- Šťáva z ½ citronu
- 1 šálek nakrájených jahod
- Led
- 1 porce proteinového doplňku s příchutí jahod
Způsob přípravy
Jednoduše rozmixujte všechny ingredience v mixéru a ihned vypijte.
Vystudoval sociální komunikaci na Federální univerzitě v Goiás. Vášnivý pro digitální média, pop kulturu, technologie, politiku a psychoanalýzu.
