Je to téměř intuitivní. Jakmile se zapíšete do tělocvičny, máme tendenci okamžitě jít do supermarketu koupit kuře a sladké brambory. Kombinace těchto dvou potravin je oblíbená u „tvrdých sportovců“, protože velmi pomáhají při hypertrofii. Ale buďme upřímní: jíst stále to samé dokola může být docela nepříjemné!
Přečtěte si více: Fyzická cvičení, která lze provádět doma a dávají výsledky v tělocvičně
vidět víc
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Káva espresso je spojencem v prevenci Alzheimerovy choroby, tvrdí výzkum
Ačkoli jsou opce ve stravě cvičenců pohybové aktivity velmi běžné, nejsou jediné tělu prospěšné. Vlastně ani není dobré, abychom se soustředili pouze na tyto příklady. Existují i jiné kombinace, které také přinášejí vynikající výsledky pro vaši postavu. Zde je návod, jak začít nahrazovat kuře a sladké brambory.
V první řadě je ale dobré upozornit, že sledování výživového poradce je zásadní.
Náhražky za sladké brambory
Toto je a uhlohydrát komplex. To znamená, že má nízký glykemický index a nedereguluje množství glukózy v našem krevním oběhu. Navíc se tráví pomalu, „dodává nám energii“ kousek po kousku, místo aby působil najednou, jako je tomu u jednoduchých sacharidů. Nemluvě o tom, že je zdrojem vlákniny, která dodává sytost.
Podívejte se níže na některé náhražky vaší stravy:
- Hnědá rýže;
- Celozrnné nudle;
- Dýně;
- Maniok;
- Jam.
kuřecí náhražky
Je jedním z oblíbených zdrojů těch, kteří jsou zaměřeni na akademickou půdu. To proto, že ve 100 g drůbežího masa najdeme 32 g bílkovin a pouze 2,5 gramu tuku. Navíc cena tohoto jídla nebývá nejvyšší na trhu, takže je vždy dobrou volbou mezi všemi možnostmi.
Existuje několik dalších zdrojů protein, stejně nebo dokonce levnější a to může mít zajímavý výkon při budování svalů ve vašem těle. Viz. níže:
- Kachna (nebo jiné libové hovězí);
- Vejce;
- Tuňák;
- tilapie;
- Losos.
Pro ty, kteří jsou vegani, jsou to zeleninové náhražky
- tofu;
- "Sojové maso;
- Hrášek;
- Cizrna.
Ještě jednou zdůrazňujeme, že je nezbytné konzultovat s a odborník na výživu. Profesionál vám spočítá ideální množství každé potraviny podle vašeho cíle a na základě fungování vašeho metabolismu.
Vystudoval sociální komunikaci na Federální univerzitě v Goiás. Vášnivý pro digitální média, pop kulturu, technologie, politiku a psychoanalýzu.