Pokud často říkáte věci jako „Mám pocit, že mě všichni kolem sebe odsuzují“ nebo „Zahazuji všechny své úspěchy, nevěřím, že si je zasloužím“. To znamená, že máte nízké sebevědomí a to může vést k několika extrémně vážným problémům duševního zdraví, jako je deprese a úzkost. Níže některé zmíníme zvyky které mohou zlepšit vaše sebevědomí.
Návyky, které pomáhají k dobrému sebevědomí
vidět víc
Matka zaregistrovala dceru jménem Barbie a syn se skoro jmenoval Ken
20 dětských pohádek - moderních i klasických!
Podle Dr. Kristin Neff, opravdová průkopnice v oblasti sebesoucitu, lidé, kteří jsou soucitní sami k sobě, mívají dobré sebevědomí. Kristin Neff citovala: "V podstatě je sebesoucit zdravým zdrojem sebeúcty."
soucit se sebou samým
Sebe-soucit je akt, kdy se sebou zacházíte s péčí a laskavostí. Je důležité vytvořit si zvyk povzbuzovat se, i když nakonec uděláme chyby nebo se nám nepodaří dosáhnout cíle. Je velmi důležité nebýt k sobě tak sebekritičtí.
Podle výzkumu publikovaného v Personality and Individual Differences je soucit se sebou samým přijímáním pochybností o sobě, negativního sebehodnocení a nepřízně osudu jako součásti lidské zkušenosti. Lidé, kteří se k sobě chovají opatrně a soucitně, jsou lépe emocionálně připraveni na životní vzestupy a pády.
Dva způsoby, jak praktikovat sebesoucit:
Některá důležitá cvičení jsou:
- Použijte cvičení „Jak byste zacházeli s přítelem“: Pozorujte, jak byste uvítali přítele ohledně chvilky nízkého sebevědomí, přemýšlejte o tom, jak bylo by pro tebe lepší, kdybys měl stejnou péči a náklonnost, jakou chováš ke svému příteli, k sobě. Někdy jsme k sobě až příliš kritičtí.
- Použijte dotykovou podporu: Když si všimnete, že ztrácíte kontrolu, jste ve stresu, na pár sekund se zhluboka nadechněte a položte si ruce na hruď, jako byste se objímali. Zůstaňte takto, dokud nebudete mít pocit, že jste klidnější a vyrovnanější.
Nyní vám ukážeme tři tipy, jak si zlepšit sebevědomí
- Oslavte malé výhry: Obvykle se vždy soustředíme na dosažení velkých úspěchů a nakonec zapomeneme, že každý krok k cíli je důležitý. Oslava malých vítězství zlepšuje morálku a naplňuje nás pozitivitou a hrdostí na sebe.
- Vyhněte se na chvíli sociálním sítím: Podle studie zveřejněné v European Scientific Journal, trávit hodně času v Facebook nebo na jiných sociálních sítích byl každý den spojen s výrazným poklesem sebevědomí. Poté, co strávíte nějaký čas mimo sociální sítě, zjistíte, že vaše sebevědomí je mnohem lepší, a to proto, na sociálních sítích se neustále porovnáváme s ostatními lidmi a toto srovnání nás sráží na nízké úrovni sebevědomí.
- Buďte s lidmi, kteří vás povzbuzují a podporují: Výzkumy dokazují, že souhlas a povzbuzování druhých zvyšuje naše sebevědomí. Zaměřte se na budování vztahů, které vám poskytnou potřebný prostor a podporu. Nezůstávejte ve vztazích, které vás pouze pokládají a nikdy vás v ničem nepodpoří.
