Zdravé návyky, které mohou zlepšit vaše sebevědomí

Pokud často říkáte věci jako „Mám pocit, že mě všichni kolem sebe odsuzují“ nebo „Zahazuji všechny své úspěchy, nevěřím, že si je zasloužím“. To znamená, že máte nízké sebevědomí a to může vést k několika extrémně vážným problémům duševního zdraví, jako je deprese a úzkost. Níže některé zmíníme zvyky které mohou zlepšit vaše sebevědomí.

Návyky, které pomáhají k dobrému sebevědomí

Podle Dr. Kristin Neff, opravdová průkopnice v oblasti sebesoucitu, lidé, kteří jsou soucitní sami k sobě, mívají dobré sebevědomí. Kristin Neff citovala: "V podstatě je sebesoucit zdravým zdrojem sebeúcty."

soucit se sebou samým

Sebe-soucit je akt, kdy se sebou zacházíte s péčí a laskavostí. Je důležité vytvořit si zvyk povzbuzovat se, i když nakonec uděláme chyby nebo se nám nepodaří dosáhnout cíle. Je velmi důležité nebýt k sobě tak sebekritičtí.

Podle výzkumu publikovaného v Personality and Individual Differences je soucit se sebou samým přijímáním pochybností o sobě, negativního sebehodnocení a nepřízně osudu jako součásti lidské zkušenosti. Lidé, kteří se k sobě chovají opatrně a soucitně, jsou lépe emocionálně připraveni na životní vzestupy a pády.

Dva způsoby, jak praktikovat sebesoucit:

Některá důležitá cvičení jsou:

1. Použijte cvičení „Jak byste zacházeli s přítelem“: Pozorujte, jak byste uvítali přítele ohledně chvilky nízkého sebevědomí, přemýšlejte o tom, jak bylo by pro tebe lepší, kdybys měl stejnou péči a náklonnost, jakou chováš ke svému příteli, k sobě. Někdy jsme k sobě až příliš kritičtí.
2. Použijte dotykovou podporu: Když si všimnete, že ztrácíte kontrolu, jste ve stresu, na pár sekund se zhluboka nadechněte a položte si ruce na hruď, jako byste se objímali. Zůstaňte takto, dokud nebudete mít pocit, že jste klidnější a vyrovnanější.

Nyní vám ukážeme tři tipy, jak si zlepšit sebevědomí

1. Oslavte malé výhry: Obvykle se vždy soustředíme na dosažení velkých úspěchů a nakonec zapomeneme, že každý krok k cíli je důležitý. Oslava malých vítězství zlepšuje morálku a naplňuje nás pozitivitou a hrdostí na sebe.
2. Vyhněte se na chvíli sociálním sítím: Podle studie zveřejněné v European Scientific Journal, trávit hodně času v Facebook nebo na jiných sociálních sítích byl každý den spojen s výrazným poklesem sebevědomí. Poté, co strávíte nějaký čas mimo sociální sítě, zjistíte, že vaše sebevědomí je mnohem lepší, a to proto, na sociálních sítích se neustále porovnáváme s ostatními lidmi a toto srovnání nás sráží na nízké úrovni sebevědomí.
3. Buďte s lidmi, kteří vás povzbuzují a podporují: Výzkumy dokazují, že souhlas a povzbuzování druhých zvyšuje naše sebevědomí. Zaměřte se na budování vztahů, které vám poskytnou potřebný prostor a podporu. Nezůstávejte ve vztazích, které vás pouze pokládají a nikdy vás v ničem nepodpoří.