Dobře se vyspěte: 5 tipů, které vám pomohou podpořit „hygienu spánku“

Lepší spánek je touhou mnoha lidí, ale s požadavky moderního života se zdá, že tato nezbytná činnost pro udržení správného fungování organismu zůstala stranou. Protože nový den již začíná předchozí nocí, přemýšlejte o tom, jak můžete spát lepší vám pomůže mít větší dispozice a soustředění.

Co je spánková hygiena?

Je to název pro proces eliminace hluku, který může přispívat k nespavosti a bezesným nocím. Na rozdíl od tělesné hygieny, kterou koupel snadno vyřeší, je spánková hygiena trochu složitější. Naštěstí vám tyto správné tipy pomohou lépe spát a další den se probudit svěžeji.

Níže si prohlédněte 5 opatření, kterým se během noci vyhnout, abyste si mohli mnohem lépe odpočinout.

Vyhněte se podnětům z obrazovek a elektronických zařízení

Bílé světlo z chytrých telefonů a jiných elektronických zařízení je škodlivé pro spánek a přiměje váš mozek, aby závodil a byl pozorný právě ve chvíli, kdy by měl odpočinek. Vyhněte se tedy nočním podnětům s bílými světly, abyste se dobře vyspali.

Vyhněte se konzumaci tučných a těžko stravitelných jídel

Tučná, těžko stravitelná jídla směrují energii těla do trávicího procesu, což může narušit váš spánek. Stejně tak i pocit těžkého a nafouklého břicha omezuje odpočinek, kvůli pocitu nepohodlí způsobeného plným žaludkem.

Vyhněte se konzumaci příliš velkého množství tekutin v noci

Nadměrné pití vody a jiných tekutin v noci může zvýšit pravděpodobnost, že se v noci probudíte a půjdete na záchod. V důsledku toho je spánek narušen. To může zhoršit jeho opravný účinek.

Nenechávejte v noci rozsvícená světla nebo neposlouchejte hlasitou hudbu.

Rozsvícená světla a velmi hlasitá hudba v noci přispívají k inhibici produkce melatoninu, který reguluje cirkadiánní cyklus a pomáhá mozku pochopit, že je čas spát. Abyste nezůstali vzhůru po uplynutí příslušné doby, snižte během této doby bílé světlo a hlasité zvuky, aby se vám spalo mnohem lépe.

Přijměte pevnou dobu spánku

Nedostatek diskrétnosti jít spát vás dělá mozek být vždy ve střehu. Díky tomu vaše tělo přesně neví, kdy má spát a kdy má začít odpočívat. Abyste se tedy opravdu dobře vyspali, stanovte si čas, kdy půjdete spát a odpočinete si.