Hlavní rozdíl mezi aerobním a anaerobním cvičením spočívá v tom, že první z nich využívá kyslík k produkci energie ve svalech. Druhý využívá sacharidy.
Když děláte aktivity po dlouhou dobu, které využívají kyslík k vytváření svalové energie, nazývá se to aerobní cvičení. Anaerobní cvičení jsou cvičení s vyšší intenzitou a provádí se nepřetržitě, krátkého trvání.
| aerobní cvičení | anaerobní cvičení | |
|---|---|---|
| Definice | Aerobní cvičení využívá kyslík k výrobě energie ve svalech. |
Anaerobní cvičení nevyužívá kyslík. Energie se v tomto případě vyrábí spalováním sacharidů. |
| Příklady |
|
|
| Výhody | Zlepšení zdraví a prevence nemocí. | Zlepšení zdraví, prevence nemocí, příprava na atletiku a estetické účely. |
Co je aerobní cvičení?
Aerobní cvičení je takové, které využívá kyslík k výrobě energie ve svalech. V tomto smyslu svalové buňky potřebují k výrobě energie spotřebovávat více kyslíku (vdechovaného při dýchání).
Protože se tato cvičení dělají delší dobu než anaerobní cvičení, lidské tělo bude potřebovat mnohem více energie. Na jeho výrobu však budete mít více času.
Existuje molekula zvaná adenosintrifosfát (ATP), která se používá při aerobním i anaerobním cvičení. Je zodpovědný za ukládání energie. Po využití části ATP přítomného v buňkách začne tělo využívat glukózu.
Glukóza je však nesmírně důležitá pro funkci mozku. Proto, aby nedošlo k poškození zdraví hlavního lidského orgánu, svaly začnou využívat nahromaděný tuk k výrobě energie. Nejen ve svalech, ale v celém těle.
Tak dochází k hubnutí aerobním cvičením.
Příklady aerobních cvičení
Existuje několik typů aerobních cvičení. A právě tempo činností je hlavním faktorem pro účinky na organismus. Jako hlavní příklady však můžeme uvést následující:
- Na procházku;
- Běh;
- Tančit;
- Plavat;
- Jezdit.
Výhody
Při cvičení aerobních cvičení existuje několik zdravotních výhod. Kromě hubnutí se zrychluje metabolismus.
I v klidu tak lze kalorie zájemce o hubnutí spálit rychleji. To je přirovnáváno k někomu, kdo nedělá žádnou z činností.
Cvičení zvyšuje schopnost těla eliminovat tuk zvýšením specifických enzymů ve svalech za tímto účelem.
Co je anaerobní cvičení?
Při anaerobním cvičení tělo vyrábí energii prostřednictvím anaerobního metabolismu, který nevyužívá kyslík. Energie se v tomto případě vyrábí spalováním sacharidů.
Za anaerobní cvičení se považuje jakákoli fyzická aktivita, která intenzivně a nepřetržitě procvičuje několik tělesných svalů po určitou dobu.
Cviky jsou nejvíce vyhledávány těmi, kteří chtějí budovat čistou svalovou hmotu a sportovci, pro zvýšení síly a vytrvalosti. Při anaerobním tréninku se zvyšuje svalová výkonnost.
Stejně jako při aerobních cvičeních, i při anaerobních cvičeních se využívají molekuly ATP. Ty jsou okamžitě rekonstituovány prostřednictvím kreatinfosfátu, další molekuly, která se váže na ATP pro produkci energie. Tyto molekuly jsou přítomny v kosterních svalech a jsou klíčové.
Příklady anaerobních cvičení
Mnoho aktivit lze považovat za anaerobní cvičení. Je to proto, že existuje několik typů tréninku za podmínek, které nevyužívají kyslík pro rozvoj svalů. Z těch hlavních jmenujme:
- Kulturistika;
- Cvičení zahrnující rychlost (běh, jízda na kole, plavání atd.);
- Dřepy;
- Pilates.
Existuje mnoho dalších, které by měl vést odborník na tělesnou výchovu s ohledem na cíle a omezení každého člověka.
Pokud budete mít na paměti výhody, které anaerobní cvičení podporují, začlenění těchto aktivit do vašeho každodenního života může mít velký vliv na vaše zdraví.
Výhody
Kromě estetických výhod existují další, které jsou ještě uspokojivější. Mezi ně patří zlepšení metabolismu, které se stává rychlejší a efektivnější, pokud se anaerobní cvičení provádí pravidelně.
Jak metabolismus začíná mít více síly k plnění svých funkcí, prospívají ostatní oblasti těla. Patří mezi ně imunitní systém, který bude mít větší sílu, když čelí nemocem.
Také kardiovaskulární systém začíná pracovat efektivněji, protože celé tělo získává větší odpor.
Dalším pozitivním bodem je zvýšení pevnosti kostí, které se stávají odolnější vůči lámavosti a dalším nemocem, jako je například osteoporóza.
Podívejte se také na rozdíl mezi:
- Fyzická aktivita a fyzické cvičení
