Mnoho lidí říká, že řešením všech problémů je dobrá noc spát. Spánek bohužel nevyřeší všechny složité situace v našem životě, ale rozhodně ano.příznivě ovlivňuje naše zdraví. Tak často, opravdu spát je nejlepší lék.
→ Ale konec konců, jaké problémy spouštějí bezesné noci?
Bezesné noci způsobují v našem těle spoustu problémů. Poškození zaznamenaná bezprostředně po noci nedostatečného spánku jsou: potíže se soustředěním, indispozice, snížená produktivita a kreativita, snížená kapacita paměti a emoční nestabilita. Tyto problémy přímo ovlivňují život člověka, vedou například k chybám v práci, kterou člověk vykonává.
Kromě problémů, které jsou okamžitě zaznamenány, existují další poškození, která lze zaznamenat po sérii nocí omezeného spánku. Mezi nejčastěji hlášené problémy můžeme zmínit: zvýšení tělesné hmotnosti, zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění a mrtvice, cukrovka, gastrointestinální problémy a předčasné stárnutí. Kromě toho existují práce, které naznačují, že k nepravidelnému nočnímu spánku může vést
vývoj rakovina, protože zásah do našich biologických hodin může zvýšit riziko onemocnění.Za zmínku také stojí, že poměrně běžná onemocnění, jako je kupř chřipka a nachlazeníse vyskytují častěji u lidí, kteří mají problémy se spánkem. Spánek totiž ovlivňuje i náš imunitní systém, která je ohrožena, když málo spíme.
→ Jak dlouho bychom měli v noci spát?
Ideální doba spánku se u každého člověka liší. Obecně se uznává, že ideální počet hodin je ten, kdy se jedinec druhý den dobře probudí. Ti, kteří se cítí dobře s méně než sedmi hodinami denně, se nazývají lidé s krátkým spánkem, zatímco dlouhospáči jsou ti, kteří potřebují více než 8 hodin odpočinku. Pro velkou část populace však doporučená doba spánku je 7 až 8 hodin.
→ Co mohu udělat pro zlepšení mého nočního spánku?
Existuje několik doporučení, jak člověk prožít příjemnější noci. První je založit pevný čas ke spánku a probuďte se, vždy se vyhýbejte braní šlofíky během dne. Dalším důležitým bodem je vytvoření příjemného prostředí pro spánek, snížení hluku, intenzity světla a regulace teploty v místnosti.
Důležitá je také péče o jídlo, a to je nezbytné jídla neprobíhat před spaním. Nepití kávy, čajů s obsahem kofeinu a sody před spaním vám také pomůže ke klidnějšímu spánku.
POZORNOST:Když selžou pokusy o klidný spánek, je důležité navštívit lékaře, aby zjistil, zda není něco v pořádku. Problémy jako spánkové apnoe a nespavost vyžadují zvláštní pozornost.
Ma. Vanessa dos Santos
Zdroj: Brazilská škola - https://brasilescola.uol.com.br/saude/dormir-pouco-faz-mal.htm
