Každý měsíc prochází ženské tělo hormonálními změnami vyplývajícími z hormonů estrogen a progesteron, které se podílejí na přípravě těla na otěhotnění. Výsledkem je výskyt některých známek známých jako PMS (premenstruační napětí).
Během tohoto období jsou některé ženy více rozrušené, mají výkyvy nálady, plačící kouzla bez zjevného důvodu a protože mají agresivnější chování, mohou mít své každodenní činnosti a vztahy poškozený. Může také klesnout serotonin, hormon odpovědný mimo jiné za regulaci nálady.
Jedním z faktorů, které přispívají k tomu, aby toto období bylo méně stresující, je jídlo. Odborníci doporučují potraviny, jako jsou sacharidy (obiloviny, chléb, hnědá rýže a brambory), distribuované v malých dávkách po celý den. Potraviny bohaté na hořčík, vitamin B6 a vápník také zlepšují příznaky PMS.
Nepřestávejte... Po reklamě je toho víc;)
Potraviny, které mohou být v tomto období dobrými spojenci, jsou:
• Čočka, fazole, cizrna, díky vysokému obsahu sacharidů a bílkovin, také pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi;
• Vitamíny E a B6 se nacházejí v olejnatých plodech, jako jsou arašídy, vlašské ořechy, mandle;
• Vitamin A, vápník a hořčík se nacházejí v kapustě, brokolici a růžičkové kapustě. Potraviny jako mrkev a paprika pomáhají snižovat hypoglykemii;
• Ovoce je kromě regulace funkce střev dobrou volbou, jak snížit chuť na sladké;
• Listy, jako je petržel a celer, a ovoce, jako je ananas a meloun, působí jako diuretika a pomáhají zadržovat tekutinu.
Autor: Patricia Lopes
Tým brazilské školy
Chcete odkazovat na tento text ve školní nebo akademické práci? Dívej se:
LOPES, Patricie. "Napájení během TPM"; Brazilská škola. K dispozici v: https://brasilescola.uol.com.br/saude/alimentacao-durantetpm.htm. Přístup 27. června 2021.
