Masáž je akcí osobního pohodlí, jak ji klasifikoval Desmond Morris ve své knize „Ty“. Jinými slovy, jedná se o akci, kterou děláme téměř bez toho, abychom si to uvědomovali: když si sundáme pevnou botu, když dokončíme závod, když odcházíme z jednání unavení, vždy cítíme napjaté svalstvo v naději, že se tělo vrátí do stavu. normální. To znamená, že fyzické tělo pociťuje a trpí následky našich psychologických problémů. Ale platí to i naopak: když máme fyzický problém, trpí také naše psychická stránka. A samo-masáž má pro odborníka fyzické i emocionální výhody. Poznejme je:
- Aktivace krevního oběhu: lepší okysličení těla a odstranění nečistot;
- Snížení bolesti svalů: pomocí samo-masáže se svaly uvolní a následným snížením příznaků bolesti a únavy (svalová únava);
- Úleva od emočního napětí: každodenní cvičení samo-masáže snižuje napětí způsobené každodenními problémy.
Aplikace samo-masáže závisí na tom, aby odborník znal bod, který má být ošetřen, a několik minut stlačoval tuto oblast. Praktickým návrhem na samo-masáž je, že nejdůležitější body, které mají být ošetřeny, při stisknutí bolí.
Níže jsou uvedeny některé body, které po stisknutí mají tendenci ošetřovat konkrétní část těla. Pro příjemnější cvičení si dobře otřete ruce, aby se zahřály, a použijte masážní olej.
1) Uklidněte mysl: zatlačte palec mezi obočí;
2) Uvolněte svaly a uvolněte křeče: stiskněte současně stranu nohy a nohy (pod kolenem);
3) Tvář: tlak z chrámů pomáhá snižovat stres, zmírňovat bolesti hlavy a zlepšovat kvalitu spánku;
4) Úleva od bolesti v krční páteři: stiskněte pravou stranu zadní části krku dvěma prsty levé ruky. Opakujte s pravou rukou na levé straně krku;
5) Celé tělo: pevně zatlačte na střed chodidla a palci stimulujte oblast
Paula Rondinelli
Brazilský školní spolupracovník
Vystudoval tělesnou výchovu na státní univerzitě v São Paulu „Júlio de Mesquita Filho“ - UNESP
Magistr ve vědách o motivaci ze Státní univerzity v São Paulu „Júlio de Mesquita Filho“ - UNESP
Doktorand v oboru Integrace Latinské Ameriky na University of São Paulo - USP
PE - Brazilská škola
Zdroj: Brazilská škola - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/automassagem-beneficios-para-corpo-para-mente.htm