Možná jste slyšeli, že mnoho problémů je vyřešeno dobrým spánkem. Toto tvrzení je skutečně správné a kvalitu spánku člověka můžeme uvést do souvislosti s jeho kvalitou života.
Spát je to základní činnost pro udržení zdraví našich těl. Bez období spánku přiměřené, představujeme fyzické opotřebení, výrazné snížení našich kognitivních schopností, zvýšená úroveň stresu a dokonce snížená obranná kapacita našeho systému imunní. Některé studie dokonce uvádějí, že po několika letech bezesných nocí systém kardiovaskulární poruchy začínají být narušeny, předčasně stárneme a stáváme se náchylnějšími cukrovka a obezita.
Jelikož to ovlivňuje naše tělo úplně, není divné, když usuzujeme, že bezesné noci brání našim studiím a naší schopnosti absorbovat obsah. Studie naznačují, že ti, kteří spí osm hodin denně, jsou schopni provádět úkoly s větší hbitostí ve srovnání s těmi, kteří například nespali správně.
Další výzkum prováděný ve Spojených státech ukázal, že špatný spánek významně ovlivňuje naši pozornost. Lidé, kteří nespali 19 hodin, měli nižší výsledky než lidé, kteří pili alkohol. Kromě pozornosti spánek souvisí se sníženou pamětí, rovnováhou a kreativitou. Můžeme tedy dojít k závěru, že
spánek má velký význam pro účinnost studií.Nepřestávejte... Po reklamě je toho víc;)
Některé problémy brání určitým lidem v příjemném spánku, ty jsou známé poruchy spánku. Z těchto poruch můžeme zmínit nespavost, apnoe, bruxismus, náměsíčnost a syndrom neklidných nohou. Všechny tyto problémy musí odborník vyhodnotit a léčit tak, aby nedocházelo ke snižování kvality spánku a následně i školního výkonu.
Potíže se spánkem nejsou vždy vyvolány vážnými zdravotními problémy a lze je vyřešit jednoduchými změnami návyků. Zde je několik tipů, jak lépe spát:
→ Procvičujte fyzické cvičení, protože tato praxe pomáhá zlepšit kvalitu spánku a lepší držení těla před spaním;
→ Vyhněte se přílišnému osvětlení v ložnici před spaním;
→ Vyberte si matraci, která vyhovuje vašemu typu těla;
→ Nastavit pevné časy před spaním;
→ Nesledujte televizi ani nevykonávejte činnosti spojené s prací nebo studiem v posteli;
→ Před spaním se vyvarujte mastných a těžko stravitelných potravin, alkoholu a stimulantů, jako je káva a cola soda;
→ Před spaním si udělejte horkou koupel, která vám pomůže relaxovat.
Hlavy vzhůru: Nepoužívejte volně prodejné léky na spaní. Stejně jako u jiných léků může při nesprávném použití dojít k poškození těla.
Autor: Vanessa dos Santos
Chcete odkazovat na tento text ve školní nebo akademické práci? Dívej se:
SANTOS, Vanessa Sardinha dos. „Důležitost spánku pro studium“; Brazilská škola. K dispozici v: https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-sono-para-os-estudos.htm. Zpřístupněno 27. června 2021.
