Jak se vyhnout bolesti zad

Bolest zad bezpochyby trápí mnoho lidí, ať už v dospělosti nebo v dětství. Odhaduje se, že z 70% až 85% populace mělo během života bolesti zad. I když mohou skrývat vážné zdravotní problémy, jsou tyto bolesti často ignorovány.
→ Co může vést k bolesti zad?

Na naši páteř může působit několik faktorů a způsobovat bolesti zad. Z nejznámějších problémů stojí za zmínku:

⇒ Sedavý životní styl: Sedavý životní styl souvisí například s oslabením svalů podílejících se na prodloužení kufru, a proto může vyvolat bolesti zad.

Obezita: Nadměrná hmotnost může způsobit opotřebenípáteř.

⇒ špatné držení těla: Špatné držení těla si zaslouží zvláštní pozornost, koneckonců v dnešní době najdeme několik prvků, které upřednostňují tuto praxi. Dobrým příkladem toho je použití chytrý telefon, což nás nutí vždy zůstat s krkem dolů. Kromě toho nemůžeme zapomenout na notebook používaný na klíně, špatné držení těla při sezení ve třídě nebo v práci, kromě mnoha dalších případů, kdy zapomeneme na vzpřímené držení těla.

⇒ Nosit vysoké podpatky:

Nosit boty na vysokém podpatku může zvýšit tlak na dolní část zad a způsobit bolest.

⇒ Tašky a těžké batohy: Nadváha přenášená v batozích a taškách způsobuje velké namáhání struktur páteře a ramen. Toto napětí způsobuje posturální změny, které mohou vyvolat bolest. Problém je ještě horší, když náboj přijímá pouze jedna strana těla.

kouření: Kouření může souviset s bolestmi zad, protože chemické látky přítomné v cigaretách způsobují problémy v pohybovém systému, jako je dehydratace meziobratlových plotének.

Nepřestávejte... Po reklamě je toho víc;)

Je však třeba poznamenat, že bolest není vždy způsobena známými problémy, jako jsou problémy popsané výše. V některých případech je bolest výsledkem neurologický nedostatek, kýly, zlomeniny, nádory a infekceproto je nezbytné vyhledat lékařskou pomoc, kdykoli bolest způsobí nepohodlí.
→ Co bychom měli dělat, abychom se vyhnuli bolesti zad?

⇒ Provádění pohybových aktivit: Fyzická aktivita pomáhá posilovat záda a břišní svaly a udržovat správné držení těla. Je velmi důležité vyhledat lékařskou pomoc, pokud jsou prováděná cvičení velmi účinná.

⇒ Vyberte si matrace a polštáře dobře: Matrace musí adekvátně přizpůsobit zakřivení těla a nesmí být příliš měkké, protože nezaručují potřebnou oporu ani nejsou příliš pevné. Polštáře by měly adekvátně pojmout krční lordózu, když leží na zádech, a také udržovat správné vyrovnání, když leží na boku. Zajímavým tipem je, když ležíte na boku, vložte si mezi nohy polštář.

⇒ Nenoste neustále vysoké podpatky.

⇒ Udržujte správné držení těla: Při sezení nezapomeňte opřít záda o opěradlo židle. Při ohýbání, abyste nabrali váhu, vždy ohýbejte kolena a neohýbejte záda. Rozdělte hmotnost tašek a při používání batohu vždy používejte dva popruhy.

⇒ Vyvarujte se přílišné hmotnosti.

⇒ Zákaz kouření.

Hlavy vzhůru:Pokud pociťujete neustálé bolesti zad, navštivte lékaře.
Autor: Vanessa Sardinha dos Santos

Chcete odkazovat na tento text ve školní nebo akademické práci? Dívej se:

SANTOS, Vanessa Sardinha dos. „Jak se vyhnout bolesti zad“; Brazilská škola. K dispozici v: https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-evitar-dor-nas-costas.htm. Zpřístupněno 27. června 2021.

vzdělání

Nadměrná hmotnost umístěná uvnitř batohů může způsobit problémy se zády
Batoh: Padouch nebo pomocník?

Batoh: Padouch nebo pomocný?, co je batoh, jak jsou batohy považovány, nadváha batohy, příčiny nadváhy v batohech, tipy, jak nezpůsobit zdravotní problémy způsobené batohem těžký.

Obezita a kardiovaskulární onemocnění. Rizika obezity

Podle Brazilská kardiologická společnost, a obezita je jedním z nejzávažnějších faktorů pro vznik...

read more
Užívání léků v denních stacionářích a školách

Užívání léků v denních stacionářích a školách

Užívání léků v denních stacionářích a školách je velmi kontroverzní a delikátní téma. Vzdělávací ...

read more
Nebezpečí samoléčby u dětí

Nebezpečí samoléčby u dětí

Vynebezpečí samoléčby u dětí existuje mnoho, navzdory rizikům však mnoho lidí trvá na podávání lé...

read more