Bolest zad bezpochyby trápí mnoho lidí, ať už v dospělosti nebo v dětství. Odhaduje se, že z 70% až 85% populace mělo během života bolesti zad. I když mohou skrývat vážné zdravotní problémy, jsou tyto bolesti často ignorovány.
→ Co může vést k bolesti zad?
Na naši páteř může působit několik faktorů a způsobovat bolesti zad. Z nejznámějších problémů stojí za zmínku:
⇒ Sedavý životní styl: Sedavý životní styl souvisí například s oslabením svalů podílejících se na prodloužení kufru, a proto může vyvolat bolesti zad.
Obezita: Nadměrná hmotnost může způsobit opotřebenípáteř.
⇒ špatné držení těla: Špatné držení těla si zaslouží zvláštní pozornost, koneckonců v dnešní době najdeme několik prvků, které upřednostňují tuto praxi. Dobrým příkladem toho je použití chytrý telefon, což nás nutí vždy zůstat s krkem dolů. Kromě toho nemůžeme zapomenout na notebook používaný na klíně, špatné držení těla při sezení ve třídě nebo v práci, kromě mnoha dalších případů, kdy zapomeneme na vzpřímené držení těla.
⇒ Nosit vysoké podpatky:
Nosit boty na vysokém podpatku může zvýšit tlak na dolní část zad a způsobit bolest.⇒ Tašky a těžké batohy: Nadváha přenášená v batozích a taškách způsobuje velké namáhání struktur páteře a ramen. Toto napětí způsobuje posturální změny, které mohou vyvolat bolest. Problém je ještě horší, když náboj přijímá pouze jedna strana těla.
kouření: Kouření může souviset s bolestmi zad, protože chemické látky přítomné v cigaretách způsobují problémy v pohybovém systému, jako je dehydratace meziobratlových plotének.
Je však třeba poznamenat, že bolest není vždy způsobena známými problémy, jako jsou problémy popsané výše. V některých případech je bolest výsledkem neurologický nedostatek, kýly, zlomeniny, nádory a infekceproto je nezbytné vyhledat lékařskou pomoc, kdykoli bolest způsobí nepohodlí.
→ Co bychom měli dělat, abychom se vyhnuli bolesti zad?
⇒ Provádění pohybových aktivit: Fyzická aktivita pomáhá posilovat záda a břišní svaly a udržovat správné držení těla. Je velmi důležité vyhledat lékařskou pomoc, pokud jsou prováděná cvičení velmi účinná.
⇒ Vyberte si matrace a polštáře dobře: Matrace musí adekvátně přizpůsobit zakřivení těla a nesmí být příliš měkké, protože nezaručují potřebnou oporu ani nejsou příliš pevné. Polštáře by měly adekvátně pojmout krční lordózu, když leží na zádech, a také udržovat správné vyrovnání, když leží na boku. Zajímavým tipem je, když ležíte na boku, vložte si mezi nohy polštář.
⇒ Nenoste neustále vysoké podpatky.
⇒ Udržujte správné držení těla: Při sezení nezapomeňte opřít záda o opěradlo židle. Při ohýbání, abyste nabrali váhu, vždy ohýbejte kolena a neohýbejte záda. Rozdělte hmotnost tašek a při používání batohu vždy používejte dva popruhy.
⇒ Vyvarujte se přílišné hmotnosti.
⇒ Zákaz kouření.
Hlavy vzhůru:Pokud pociťujete neustálé bolesti zad, navštivte lékaře.
Autor: Vanessa Sardinha dos Santos
Zdroj: Brazilská škola - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-evitar-dor-nas-costas.htm
