Jak si vybrat potraviny k vytvoření vyváženého obědového boxu

Carolina Godinho je autorkou profilu @lanchinhos a poskytne tipy na zdravé a zábavné občerstvení.

Postavit taška na oběd zdravý, ideální je uprchnout z průmyslových a ultra zpracovaných potravin. Odborníci na výživu navíc doporučují, aby byl školní oběd vyvážený, koneckonců se konzumuje pětkrát týdně. Za tímto účelem musí být složen ze tří skupin potravin.

Skupiny potravin, které by měly být v krabici na oběd

• Stavební jídla

Jsou to potraviny zodpovědné za tvorbu a stavbu našeho těla. zahrnuje bílkoviny obvykle. Potraviny v této skupině, které obvykle dávám do krabic na oběd, jsou:

- mléka;

- jogurty;

- bílé sýry;

- Vejce.

Přečtěte si také: Alergie na bílkovinu kravského mléka (APLV)

• Regulační potraviny

Potraviny jsou zodpovědné za naše imunita a to pomáhá při tvorbě našich kostí. Do této skupiny patří ovoce a zelenina. Některá jídla z této skupiny:

- Ovoce obecně (upřednostňujte sezónní ovoce);

- dětská mrkev;

- rajčata;

- Okurka.

Vždy upřednostňujte čerstvé ovoce. Šťávy kromě toho, že obsahují hodně fruktózy (ovocný cukr), ztrácejí většinu vlákniny v přípravku.

Nepřestávejte... Po reklamě je toho víc;)

• energetické potraviny

Jak název napovídá, jsou to potraviny, které poskytují energie pro naše tělo. V této skupině jsou sacharidy obvykle. Naše občerstvení obvykle obsahuje:

- domácí koláče;

- Chleby (nejlépe celozrnné);

- slané muffiny;

- Granola;

- Popcorn;

- domácí sušenky;

- domácí pečené občerstvení;

- sýrový chléb;

- Palačinky;

- krepioka;

- Tapioka;

- Tapioka nakrájená na kostičky;

- Zelená kukuřice;

- Vařená kukuřičná moučka.

Umístěním jednoho jídla z každé skupiny je svačina vyvážená a splňuje potřeby dítěte.

Nápoje

Další velkou otázkou jsou nápoje. Můžete zvolit odeslání:

- Mléko, které vyrábí potraviny. Toto mléko se může měnit jako čisté mléko, mléko s kakaem, mléko s medem (více než 2 roky), mléko protřepané ovocem atd.

- Voda, která je vynikající pro hydrataci našeho těla, kromě toho, že děti učí důležitosti konzumace. Voda může být také ochucena ovocem a listy.

- čaje bez kofeinu, jako je heřmánek, fenykl, citronová tráva, ovoce atd.

Přečtěte si také: Rizika nadměrné konzumace sody

návrhy nabídek

Zde je několik svačinek s jedním jídlem z každé skupiny:

Návrh 1

• Sýrový chléb
• Mandarinka
• mléko s medem

Návrh 2

• Zelená kukuřice
• Mrkev
• Křepelčí vejce
• Guava 
• Mléko

Návrh 3

• Pánev s mozzarellou v sendvičovači
• Okurka
• mrkve
• rajčata
• Bílý sýr 
• Mandarinka 
• Čaj

Návrh 4

• Popcorn
• mrkve
• rajčata
• Tavený sýr
• Švestka 
• horký čaj

Návrh 5

• sýrové sušenky
• Guava
• mrkve
• rajčata 
• Šlehané mléko s banánem

Návrh 6

• sýrový muffin
• Broskev 
• Šlehané mléko s banánem

Carolina Godinho

Carolina Godinho vystudovala administrativu a v této oblasti pracovala 15 let, dokud do jejího života nevstoupilo mateřství. V roce 2015 vytvořil profil @snacks abyste zaznamenali všechny zdravé svačiny, které denně připravujete pro své děti, Kenji a Koji.
Je také zodpovědná za obchod Snacks, kde se nacházejí předměty použité k výrobě všech dětských krabiček na oběd.