Mnoho kuřáků si uvědomuje potřebu přestat kouřit, přesto si nejsou jisti, jak tuto myšlenku proměnit ve skutečný fakt. Je to proto, že jedna z přibližně 4 500 látek obsažených v cigaretách: nikotin, stejně návykový jako kokain a heroin; uvolňuje látky, jako je dopamin a endorfiny, které dodávají tělu pocity potěšení a úlevy. V průběhu času tedy mozek kuřáka začne mít mnohem větší počet nikotinových receptorů, které, pokud nejsou naplněny, způsobují pocity malátnosti typické pro závislost.
Příznaky jako nadměrná úzkost, bolest hlavy, podráždění, nespavost, podrážděnost, sklíčenost, zvýšená chuť k jídlu a potíže se soustředěním; jsou hlavními důvody, které kuřákovi ztěžují přestat kouřit. Ty, jejichž maximální vrchol je dosažen přibližně tři dny po ukončení užívání, se snižují přibližně za týden a obvykle zmizí po měsíci.
Vzhledem k těmto faktorům není odvykání kouření příliš snadný úkol a vyžaduje vysoké dávky dobré vůle a vytrvalosti. Vzhledem k této skutečnosti je možná prvním krokem hloubková analýza důvodů, které vedou ke kouření, a na základě těchto informací hledat alternativy, které tyto faktory překonají. Například: „Kouřím, protože tento čin snižuje můj stres“ - návrh: cvičit fyzické aktivity, pořádně se osprchovat, poslouchat hudbu, číst, dobře se vyspat. Při identifikaci těchto problémů je snazší zjistit, kterým bodům je třeba věnovat větší pozornost.
Druhým krokem může být vypracování plánu, jak přestat kouřit, s dohodnutým termínem a konkrétními strategiemi. Je zajímavé zvolit klidnější období, ve kterém se neobjevíte s relevantnějšími problémy.
Několik dní před tím vybraným se může uživatel pokusit snížit počet cigaret denně; vyjměte popelníky a zapalovače ze svého dosahu; a dejte lidem vědět o vašem rozhodnutí a požádejte o pomoc a trpělivost. Musí se také vyhnout situacím, které ho vedou ke kouření; když přijde nutkání, přijmout různá opatření.
Po dosažení stanoveného data radikálně ukončete používání a obejděte vůli pomocí artefaktů. Může to být: osprchování, čištění zubů, rozhovor s milovanou osobou, pití vody, sání cukrovinek, relaxace a přemýšlení o výhodách odvykání kouření. Opatření by také mělo být vyhýbat se uzavřeným místům, kde by lidé pravděpodobně kouřili přijato, spolu se zdravým stravováním, cvičením a lékařskou pomocí, když Požadované. To může naznačovat použití některých léků. Pokud ano, určitě to udělejte.
Autor: Mariana Araguaia
Vystudoval biologii
Tým brazilské školy
Vidět víc!
Cigareta
Zdravé tipy -Zdraví a wellness -Brazilská škola
Zdroj: Brazilská škola - https://brasilescola.uol.com.br/saude/como-parar-de-fumar.htm