عندما نتحدث عن التمارين البدنية ، نتذكر دائمًا فوائدها صحة، مثل انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين اللياقة البدنية. ومع ذلك، أظهرت الدراسات الحديثة أيضًا فائدة هذه الأنشطة فيما يتعلق بـ الوظائف المعرفية.
وبحسب بعض الدراسات فإن التمارين الرياضية تحسن وظائف المخ بالإضافة إلى حمايتها. لهذا السبب ، تلعب التمارين دورًا مهمًا في الوقاية من المشكلات العقلية ، وتقليل معدلات الإصابة بهذه الأمراض لدى الأشخاص النشطين بدنيًا. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر بعض الدراسات أيضًا أن الأشخاص المستقرين يعانون من بطء في المعالجة الإدراكية.
من المهم التأكيد على أن التمارين البدنية مفيدة في أي مرحلة من مراحل الحياة ولم يفت الأوان أبدًا لبدءها. وجدت بعض التحليلات في كبار السن ، على سبيل المثال ، تغيرًا إيجابيًا في الأداء المعرفي في هذه المجموعة. لذلك ، يُعتقد أن الأنشطة البدنية يمكن أن تساعد في منع الخرف في وقت لاحق من الحياة.
يؤثر نوع التمرين ومدته على النتائج المعرفية المحققة. هناك أدلة مهمة على أن التمارين التي تزيد من القدرة الهوائية مسؤولة عن تحسين الوظائف الإدراكية. لذلك ، يوصي الأطباء بالأنشطة الهوائية لمدة نصف ساعة على الأقل وثلاث مرات في الأسبوع لمنع فقدان الإدراك.
على الرغم من أن العديد من الدراسات تشير إلى وجود علاقة إيجابية بين التمارين البدنية والذاكرة ، فإن العديد من الدراسات تقدم بيانات متضاربة حول هذا الموضوع. ومع ذلك ، فإن بعض وظائف التمرين راسخة بالفعل ، مثل المساهمة في النزاهة. الأوعية الدموية الدماغية وزيادة أكسجة الدماغ ، وهي أنشطة تسمح بوظيفة أفضل مخ.
بالإضافة إلى التمارين البدنية ، يجب اتخاذ تدابير أخرى لصالح الذاكرة. هنا بعض النصائح:
← احمِ نفسك من مشاكل القلب والأوعية الدموية عن طريق الحفاظ دائمًا على ضغط الدم عند المستويات الصحيحة ، والسيطرة على مرض السكري وتناول نظام غذائي متوازن.
← نام على الأقل ثماني ساعات في الليلة. أثناء النوم نقوم بتقوية ذاكرتنا ، بالإضافة إلى السماح لنا بأن نكون أكثر يقظة عندما نكون مستيقظين.
← تجنب تعاطي المخدرات والكحول ، لأن هذه المواد يمكن أن تقلل من قدرتنا على الاحتفاظ بالمعلومات.
→ ابق نشطًا! من المهم الحفاظ على دورة من الصداقات والقيام بالأنشطة التي تحفز الدماغ.
بقلم أماه فانيسا دوس سانتوس
مصدر: مدرسة البرازيل - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/relacao-entre-exercicios-fisicos-memoria.htm
