النوم الجيد مهم جدًا للصحة ونوعية الحياة. الشخص الذي ينام جيدًا يستيقظ بالطاقة ولديه المزيد من التنفس والتصرف في المهام اليومية. يقضي الإنسان ما يقرب من ثلث حياته نائماً وهذا هو سبب أهمية النوم استعادة طاقات الجسم وتحسين التركيز والأنشطة الأخرى التي تتضمن جسدا وعقلا.
النوم يتضمن خطوات. عندما ينام الشخص ، يرتفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب مع معالجة معلومات اليوم. ثم هناك انخفاض في نشاط التمثيل الغذائي وانخفاض في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. في وقت لاحق ، في النوم العميق ، يتم إطلاق الهرمونات. عندما يستيقظ الشخص ، تسترخي عضلاته ويبطئ قلبه. مع إنجاز هذه الدورة ، الراحة الجسدية والنفسية.
عندما يكون النوم غير كافٍ ، يكون الدماغ في حالة تأهب ويتم إنتاج مواد من شأنها أن تسبب تسرع القلب. هذا الضغط الذي تم تحفيزه يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم الذي يدمر الأوعية الدموية. بالإضافة إلى أن ليالي الأرق تتداخل مع إنتاج الهرمونات التي تولد الشبع ، مما يجعل الشخص عرضة للسمنة. في الدراسات التي أجريت على حيوانات المختبر ، فشلوا في البقاء مستيقظين لأكثر من 10 أيام ، وماتوا من انتشار العدوى.
لذا ، اعتنِ جيدًا بقلبك وأوعيتك الدموية ، وحافظي على روتين الاستيقاظ والنوم ، ممارسة الأنشطة البدنية ، والنوم في أماكن مريحة وهادئة ومظلمة ، بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي صحي. حاول إبطاء وتيرتك السريعة ، لأنه لا فائدة من ليال بلا نوم خلال الأسبوع والمفترض التعافي من النوم في عطلة نهاية الأسبوع ، لأن الجسم يحتاج إلى الانضباط حسب ساعته بيولوجي.
بقلم جيورجيا لاي أنج
تخرج في علم الأحياء
